SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POWRÓT - od czego zacząć??

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2113

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5930
Witam!

Wracam do treningów po ok. 2 letniej przerwie, do tej przerwy ćwiczyłem ok 4 lat, bez większych przyrostów, spowodowanych słabą dietą (a raczej jej brakiem). Od poniedziałku zaczynam, wszystko już dograłem - dieta+suple - z wyjątkiem treningu. Chcę zacząć HST, tylko nie wiem, czy wcześniej zrobić sobie ACT jeśli tak to jak długo? Myślałem żeby w pierwszym tygodniu zrobić ten ACT w drugim ACT i pomierzyć maxy do HST, tydzień przerwy i zacząć HST? Co Wy na to?

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 353
Jeśli masz opanowaną technikę ćwiczeń, a zapewne masz skoro wcześniej już ćwiczyłeś to mierz maksy, zrób SD i powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5930
Technika jest, tylko formy brak
A jeśli chodzi o SD - to w moim przypadku przy ok 1 tyg ogólno-rozwojówki i mierzeniu maxów - wystarczy ok 7 dni, czy tak jak spec. zalecają 9-12 dni?
Przez okres tygodnia albo dwóch mięśni tak bardzo chyba nie zmęczę?

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 353
Nie baw się w tą tygodniową ogólnorozwojówkę, mierz teraz maksy zrób SD (12 dni) i po przerwie jedziesz hst.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5930
OK! Dzięki za pomoc, biorę się do roboty! SOG

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5930
Aha i jeszcze jedno.
Czy można rozłożyć tak treningi: Poniedziałek, Środa, Czwartek?

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 563 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5107
Jeśli ćwiczysz tym samym zestawem, to chyba nie, bo raczej nie wyrobisz z regeneracją. Ja teraz, będąc w trackie 10-tek, mam regularne zakwasy szczególnie w plecach. Natomiast zaraz po rozpoczęciu treningu, w pierwszym tygodniu po SD, zakwasy były uciążliwe po każdym treningu i wątpię, że dałbym radę przeprowadzić efektywnie trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 353
Zdecydowanie nie! Wzrost hormonów anabolicznych trwa zazwyczaj do ok.36 h po treningu, dlatego trenujemy tak, aby przerwa między ćwiczeniem poszczególnych grup była najbardziej zbliżona do liczby 36 - stąd treningi co dwa dni (więc co 48 h - ze względów praktycznych). Trening całego ciała dzień po dniu mija się z celem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5930
Dzięki za pomoc, wklejam jeszcze trening do oceny:

Nogi:
Przysiady ze sztangą 2serie
Wspięcia na palcach 2serie
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej/skos 2serie (zamiennie)
Rozpiętki/przenoszenia 1seria (zamiennie)
Plecy:
Podciąganie na drążku/ściąganie 2serie (zamiennie)
Wiosłowanie/Martwy ciąg 1seria (zamiennie)
Barki:

Wyciskanie żołnierskie 2serie
Unoszenie w pochyleniu tułowia 1seria
Czworoboczny:
Szrugsy 1seria
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 1seria
Triceps:
Francuskie sztangą leżąc 1seria

Brzuch 2serie

Czy muszę zmieniać liczbę serii dla 10 i 5?

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1639 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12110
Tak bedzie lepiej !! A plan przkombinowany z tymi zamianami cwiczen jak na moj gust bo ciezko stala progresje ciezaru zachowac no i skoro wolisz latac od stanowiska do stanowiska Twoja sprawa.Ja tam uwazam ze lepsze stale cwiczenia przez cykl i stala powolna progresja ciezaru a nie takie skakanie.Ogolnie jest okej plan ale takie zamianki cwiczen uwazam ze nic nie daja oprocz wprowadzenia zamiesznia w doborze obciazen.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-01-06 13:10:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5930
OK zamienniki wrzuce na 2 cykl HST

z tymi seriami to tak?: jak robie np 2 serie wyciskań na płaskiej dla 15, to dorzucam 2+1serię do 10 i 2+2serie dla 5? Bo nie bardzo to kminie

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bieganie a miesnie

Następny temat

Pojedyncze pytania, rozmowy o treningu, TUTAJ !!!

Wiecej