Trening do poprawki??

1 i 3 Tydzień
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 serii po 8 powtórzeń
Biceps:
-Unoszenie sztangi łamanej 8 serii po 8 powtórzeń
Wtorek:
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 8 serii po 8 powtórzeń
Triceps:
-Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 8 serii po 8 powtórzeń
Brzuch:
-Brzuszki 8 serii po 15 powtórzeń
Czwartek:
Klatka:
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8 serii po 8 powtórzeń
Biceps:
-Unoszenie hantli stojąc 8 serii po 8 powtórzeń
Brzuch:
-Brzuszki 8 serii po 16 powtórzeń
Piątek:
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 8 serii po 8 powtórzeń
Triceps:
- wyciskanie „Francuskie’’ sztangi w leżeniu 8 serii po 8 powtórzeń
Sobota:
Uda:
-Przysiady ze sztangą na barkach 8 serii po 8 powtórzeń
Łydki:
-wspięcia na palcach ze sztangą stojąc 8 serii po 8 powtórzeń

2 i 4 Tydzień
Poniedziałek:
Klatka:
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10 serii po 10 powtórzeń
Biceps:
-Unoszenie hantli stojąc 10 serii po 10 powtórzeń
Wtorek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi siedząc 10 serii po 10 powtórzeń
Triceps:
- wyciskanie „Francuskie’’ sztangi w leżeniu 10 serii po 10 powtórzeń
Brzuch:
-Brzuszki 10 serii po 15 powtórzeń
Czwartek:
Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10 serii po 10 powtórzeń
Biceps:
- Unoszenie sztangi łamanej 10 serii po 10 powtórzeń
Brzuch:
-Brzuszki 10 serii po 15 powtórzeń
Piątek:
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 10 serii po 10 powtórzeń
Triceps:
- Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 10 serii po 10 powtórzeń
Sobota:
Uda:
-Przysiady ze sztangą na barkach 10 serii po 10 powtórzeń
Łydki:
-wspięcia na palcach ze sztangą stojąc 10 serii po 10 powtórzeń

czy taki trening jest dobry ćwiczę już 1.5 roku a przez ostatnie 3 miesiące nie widzę zdanych efektów i w ogóle nie mam siły robiłem przerwy a później to samo i czytałem ze trening z duża liczba powtórzeń będzie dobry??

Ułóz sobie trening full body konkretniejszy i krótszy albo jeden zestaw albo dwa i stosuj je naprzemiennie masz link w postach podwieszonych

pozdro

Moje skromne zdania po przeczytaniu ze nie ma postepow byloby takie ze zaproponowalbym FBW. Calkiem inny bodziec powinine zmusic do dzialania miesnie przyzwyczajone do ciaglego splita. Ale poczekaj jeszcze na opinie specjalistow. Wtedy ewentualnei zmien trening na FBW (podwieszony w dziale) i wlep do poprawy.

pozdrawiam

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 2s
Plecy:
-Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 2s
- podciąganie końca sztangi w opadzie: 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
-wspięcia na palcach ze sztangą 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s

Bym robił tylko jeden zestaw 3x w tygodniu przez 6 tygodni.A powtórzenia 15-10-5 mam robić np:
poniedziałek wszystkie serie po 15 powtórzeń,
środa wszystkie serie po 10 powtórzeń,
piątek wszystkie serie po 5 powtórzeń
czy robić
1 i 2 tydzien - wszystkie serie po 15 powtórzeń,
3 i 4 tydzien - wszystkie serie po 10 powtórzeń,
5 i 6 tydzien - wszystkie serie po 5 powtórzeń?
I czy plan dobry ułożyłem?

przysiady daj 3 serie
a co do powtórzeń to sam wybierz obie matody są dobre

teraz plan mi sie podoba

pozdro

Zrobię chyba ta metodę pierwsza. A i jeszcze mam pytanie co do brzucha robić po treningu czy może w dni wtorek czwartek i sobotę?

Mozesz brzuc i łydki po kazdym treningu

pozdro

dobra dzięki za wszystko.