Plan na sile, klatka 1xtyg.

Witam chcialbym o pomoc w doborze jakiegos planu na sile najlepiej procentowego bo kiedys taki plan stosowalem i efekty byly :)
Głównym problemem jest to ze klatke moge cwiczyc 1xtyg.(silownie mam 3xtyg.) Aktualny max na plaskiej to ok.85kg, tu jest pewna dziwna sprawa bo ostatnio sprobowalem jak by tak przygotowaczo zrobic mocniejsza serie glowa w dol i bez wiekszego problemu w 4serii poszlo 85kgx2(a bylo to po 4seriach juz plaskiej)...
Przy tym planie chce wziac Cp+mono i aminokwasy...

Kolego trenigiem klaty raz w tygodniu za dużo siły nie zrobisz. Możesz sprobować 5x5. Poza tym co za problem jechac schematem:

1)
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie wąsko
Pompki na poręczach
Przysiad
Prostowanie nóg
Uginanie nóg
Łydki

2)
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Drążek
Szrugsy

3)
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie na barki
Unoszenie na boki
Unoszenie na boki w opadzie

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-01-04 22:05:29

No skosiie w dol, zawsze idzie wiecej ;] sprobuj metoda 5x5.

Ciężko będzie robić siłe raz w tyg.
Jak juz to j/w, metoda 5x5 będzie chyba najlepsza.

Skos w dól zawsze idzie łatwiej, masz wtedy krótki ruch.
To jakby wymuszony mostek który daje ci skos w dół.
Jednak rób na płaskiej.
Pamiętam jak 2 lata temu wyciskałem na płaskiej ok 100kg.
Położyłem się na skosie w dół i poszło 105kg więc zafascynowany ćwiczyłem tylko na tym.Doszedłem do 110kg a gdy próbowałem wrócić na płaską zgniotło mnie 100kg które wcześniej pchałem.Inny ruch i już problemy.

no ja dawno nie robilem glowa w dol,i sie zdziwilem pozytywnie ze az taka roznica jest...

Pokaz ten plan.

do kogo to? bo ja wlasnie prosze o jakis plan....

No do ciebie pokaz ten stary plan to sie zobaczy co bedzie dla ciebie najlepsze na nastepny plan.

szkieletor ja robiłem jeden plan 6 tygodniowy 3x w tygodniu i przez te 6 tygodni zrobiłem 14 na sztandze jak coś pisz na priv to ci go wyśle ogólnie testuje plany na klatę teraz jestem w 2 tygodniu z następnym planem

pozdro

a dlaczego mozesz klate cwiczyc tylko raz w tygodniu

Kolega nie jest za bardzo gadatliwy ...

bo jak bede robil klate 2xtyg to nie wyrobie sie z innymi partiami...dlatego...