1,5 roku cieżkiej pracy

Gratuluje, dla mnie prawie ideał.

Dolaczam sie do prosby... Opisz jak mozesz swoj plan szcegolowo, tj. serie, powtorzenia itp... iii cala diete... Co wolno, co trzeba, a czego nie wolno... Co powiedzial twoj znajomy dietetyk... Bede ci bardzo wdzieczny... I wiem ze sogow juz duzo dostales, ale kolejny poleci ode mnie.. o ile uda mi sie wykupic ab... a! i jak z odzywkami... kiedy... jakie... i jakie przerwy... Bylbym na prawde baaardzo wdzieczny 8-

pozdrawiam i oczywiscie gratuluje rezultatow... Bede dazyl do takiej formy jak ty.. A jak kiedys moooze mi sie uda to wystawie fotki....

Ladnie.

zostawiam soga.

Plazowo.

za***iscie sog

Swietna sylwetka, estetycznie, nic dodac nic ując , gratulacjie i powodzonka w dalszej pracy

pzdr rk

powiem tak co do ćwiczeń ciężko mi jest jednocześnie wymienić te które robiłem ponieważ zmieniałem je średnio co 1-2 tygodnie wszystkie praktycznie , przedstawię jak mniej więcej wykonuje plan żeby zostać w formie jest to mój 12 tygodniowy plan który w moim przypadku świetnie zdaje rezultaty powtarzam go cyklicznie przez okres jaki ćwiczę :

1 tydz Poswiecam głownie na rozgrzanie mięśni sprawdzenie ich wytrzymałości i siły
2-4 tydz Ćwiczę jedna grupę mięśni dziennie mniejszy ciężar więcej powtórzeń
5-8 tydz Ćwiczę już 2 grupy mięśni dziennie , z paroma superserjami przy okazji zwiększam wagę obciąrzenia
9-12 tydz Ćwiczę 2-3 grupy mięśni głownie wykonując superserje

Następnie robie sobie całkowita przerwę od siłowni na 4 tygodnie i zaczynam od nowa . ktoś mi kiedyś powiedział ze nie ważne jakie ćwiczenia wykonujesz na daną partie ciała ważne żeby były poprawnie wykonane i żeby zmieniać je co jakiś okres bo mięśnie przyzwyczajają sie do tych samych ruchów przez co wolniej sie rozrastają i tego sie trzymam . Co do diety to wszytko było moim zdaniem wcześniejszych postach.

A miałeś jaka diete...??? opwiedz coś o tym..???

Mi się podoba, ale dorzuciłbym jeszcze pare(naście) kilo tu i tam.

No tak najlepiej to zrobic z siebie swiniaka albo lepiej tucznika