redukcja tkanki tłuszczowej-sportowiec

witam! mam 16 lat,176cm wzrostu oraz 67 kg wagi i trenuję piłke nozną dość czesto bo nawet do 9x w tyg. No wlaśnie hmm 67 kg wagi niby mało a body fata mam na poziomie 16%. I właśnie dlatego piszę z prośbą o porady,o diete, abym mógł zejść o 3,4 % tkanki tłuszczowej w dół.
Moj normalny dzień wygląda nastepująco:
1) śniadanie
2)trening
3)II śniadanie
4)szkoła
5)obiad(w szkole)
6)II trening
7)kolacja w domu
Jeszcze raz proszę o dobrą diete lub o porady. Chciałbym do poczatku ligi spalic te 3% tkanki tłuszczowej czyli mam na to 4 miesiące:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 176

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 80

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 30

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16%

Aktywność w ciągu dnia: sport szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna do 9x w tyg

Odżywianie: lubie sobie pojesc ale staram sie trzymac diete. Nie pomaga widocznie jest zla..

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna 9x w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: dieta sportowca

Napisz dietę.
Cięzko Ci będzie zejść do takiego poziomu, zresztą mało ważysz. Będziesz wyglądał jak anorektyk. Siłownia Ci pomoże.
Jestem za masowaniem, po za tym w tym wieku redukcja nie jest odpowiednia. A na pewno nie przy takiej wadze

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-01 12:44:03

Szczupły nie jestem bo mam dobra budowe, a na silownie mamy 2 x w tyg.

Wklej dietę i trening.
Dieta z dodatnim bilansem bądź na 0

powiedz mi tylko co zrobic aby to spalic...;/ z pozoru jest to latwe a jak przyjdzie co do czego to ciezko to zrobic...??

Nie masz dużo tego fatu. Chyba że w określonym miejscu gdzie masz duże magazyny. Dobrym treningiem siłowym rozwiniesz mięśnie i to przyczyni się do szybszego spalania tłuszczu.

zacznij nogi cwiczyc

Jest mała spyrka na brzuszku.. Po co cwiczyc nogi jak 9x w tyg biegam na treningu? Czy przy silowni moge stracic koordynacje i szybkosc?

nieno bo lydka malutka

łyde mam dobra a te dane nie sa prawdziwe bo je wpisywalem nie mierzac bo cos mi wyskakiwalo przy logowaniu ze musze wszystkie pola wypelnic wiec nie patrz na to:)

zmierzyłem sobie łyde i udo :) lyda-39 cm udo -58 cm czyli nogi dobre sa;)