jak schudnac 15kg

Witam wszystkich jestem swiezo zalogowany wiec z gory przepraszam za wpadki jak w tytule chcialbym schudnac w ciagu 4-5 m-c okolo 15kg pracuje po 12 godzin jak to w pracy troszke siedze troszke ruchu,po pracy sen.W mojej okolicy niema silowni oraz basenu wiec pozostaje mi zaufac wam drozy koldzy.Doradzcie cos naczytalem sie o odzywkach ale lepiej warto popytac na forum co kupic moge takze zainwestowac w przydomowa silownie tylko co kupic na poczatek.pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 115

Wzrost: 190

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 117

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jak to obliczyc

Aktywność w ciągu dnia: praca,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nic ale czas zaczac biegac

Odżywianie: generalnie jem wszystko ale od 1 stycznia koncze z niezdrowym jedzonkiem i licze na was

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok czasami nadcisnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: okolo 1h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Prowadze tez Internetowy Klub Odzywiania. Dzisiaj jest wszedzie blisko. Odzywianie Komorkowe raczej nie ma alternatywy, gdyz podstawowe procesy zyciowe zachodza wlasnie w komorkach. Rzecz w tym, aby dostarczyc tam tego wszystkiego, co jest niezbedne. A obecna wiedza naukowa dotyczaca zjawisk komorkowych jest juz naprawde spora i warto z niej skorzystac.
[email protected] Leopold

adam1981 proszę zapoznaj się z artykulami na forum
napewno wiele Ci one wyjaśnią a wiedza o którą się wzbogacisz bedzie służyla do końca życia
zacznij zatem od czytania

Jak schudnac?
Dieta, trening, czesto zmiana trybu zycia... Moze suplementacja...
Napewno trzeba troche o tym poczytac... Polecam: https://www.sfd.pl/search.asp

Zmieniony przez - Mirabik w dniu 2007-12-30 21:41:18

Witam naczytalem sie na forum ze az glowa boli mam problem bo pracuje od 18 do 6 rano lub od 22 do 6 rano nigdy nie pracuje w dzien a wiec niewiem kiedy pryjmowac posilki okolo 16 juz wyjezdzam do pracy.Co do cwiczn to mysle ze najlepiej zaczac od szostki weidera tylko w jaki dzien moze (poniedzialek sroda piatek szostka weidera a wtorek czwartek moze z 30 min biegania),jesli chodzi o odzywianie to mysle ze niebedzie juz jedzenia ile sie da i kiedy tylko 5-6 razy dzienie ale jak to powiazac z moimi nockami prosze o porady.pozdrawiam

Jeżeli pracujesz to jedzenie możeszbrać w pojemnikach na zywność

Czyli generalnie w dzien spac a od godziny 16 odzywiac sie wedlug diety (powiedzmy 16 sniadanie,21 drugie sniadanie ,1 w nocy obiad 4 rano kolacja)ok a kiedy cwiczyc i ile razy dziennie np 6 weidera przed praca po pracy raz dziennie czy dwa i codzieenie czy miedzy tym biegac rowerek.pozdrawiam

Jezeli zakladasz redukcje to musi byc wysilek ponad 20 minut...nawet 2 razy dziennie jest ok...marsz, trucht, rowerek, plywanie itd Silownia to bardziej na sylwetke i po to aby miesnie 'nie poszly' od
zwiekszonego wysilku, ale wysilek to po pierwsze...
Od 24 sierpnia sam zrzucilem 16 kg, wiec wykonalne...trudne, ale mozliwe...

moze mnie ktos zjedze a moze nie ;D
20kg schudlem w 2-3 miesiace , jak ?
Matka stracila prace , w ten dzien co stracila prace zrobila smalec domowej roboty . Taka wielka miche jak cholera ;f
Przez 2-3 miesiace nic innego nie jadlem niz okolo 10 skibek dziennie z smalcem + sola + woda i w ten sposob mulilem zoladek zeby przetrwac . Ino sie obejrzalem a i po 2-3 miesiacach wyszedlem z nadwagi i matka spowrotem miala prace :) Wtedy nic zbytnio nie robilem bo nie mialem sily na takiej djecie ale to dobry sposob imo dla zdesperowanych :) obecnie trenuje akrobatyke i mysle ze ten srodek byl przymusem ale i wrecz wyratowal mnie z najgorszego :) wtedy mialem 17 lat nie wiem jak zachowa sie organizm u starszej osoby przy takim sposobie .

Witam zaczolem 6 weidera i mala dieta okolo 1530 okolo 30 min cwiczen 16 jem miseczke musli z owocami czy to platki kukurydziane o 21 jogurcik maly plus owoce o 2 w nocy obiadek filecik z kurczaka plus woreczek ryzu o 5 rano dwa skibale ciemnego chlebka z serkiem wiejskim prosze o rady.pozdrawiam

Napisz to w słupku, podaj godziny

Witaj.

Ćwiczenia Aerobowe takie jak bieganie, do tego przysiady, pompki brzuszki (zamiast Aerobicznej szóstki - ćwiczenia na wzrost mięśni brzucha jest na początku ważniejszy, szóstka raczej rzeźbi i radzę najwyżej za jakiś czas) na pewno Ci pomogą. Najlepszym pomysłem byłoby włączenie treningu na siłowni np. FBW, ponieważ im więcej masz masy mięśniowej tym szybciej schodzi tłuszcz. Mam nadzieję że pomogłem.

Aha - suplementy mile widziane, ale mocna kawa przed bieganiem też będzie ok
Powodzenia.