Dieta do oceny deko~

1. Śniadanie
- 50g ryżu (B: 3, W:40)
- 80g twarogu (B; 18, T:4, W:3)
- 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0)
- 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)
[ razem: = 340 + 132 + 60 + 100 = 632 kcal ]
__________________________________________________ _______________
2. Drugie Śniadanie
- 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32)
- 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona
- 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10)
- warzywa
[ razem: 16 + 148 + 48 + 10 + 12 + 80 = 300 kcal ]
__________________________________________________ _______________
3. Posiłek przedtreningowy
- 100 g ryżu białego (B: 6.7, W: 78)
- 150 g kurczaka (B: 30, T: 4)
- sos do kurczaka
[ razem: 16 + 340 + 120 + 32 = 504 kcal ]
__________________________________________________ _______________
4. Posiłek potreningowy
- 100 g ryżu białego (B: 6.7, W: 78)
- 200 g kurczaka (B: 40, T: 4)
- 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)
- sos do kurczaka
[ razem: 16 + 340 + 120 + 32 + 120 = 618 kcal ]
__________________________________________________ _______________
5. Przed Snem
- 2 miarki Ultimate Protein (B: 29, W: 3, T: 2,3)
[ razem: 116 + 12 + 16 = 144 kcal ]

Łącznie: 2198

Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 186

Zapotrzebowanie : 2400~~
Cel: Dekompozycja/redukcja bez utraty MIESNI I SILY
Wychodzi jakies 200 na minus ale do tego dochodza warzywa.
Daje rade dieta?

Na moje oko powinieneś wyeleminować tłuszcze z posiłków około treningowych.

Ktos jeszcze?

Na wstępie napiszę że na redukcji się nie znam, bo jeszcze nie robiłem.

1. Śniadanie
- 50g ryżu (B: 3, W:40)
- 80g twarogu (B; 18, T:4, W:3)
- 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0)
- 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)
[ razem: = 340 + 132 + 60 + 100 = 632 kcal ]
W porannym posiłku trzeba dostarczyć szybko wchłanialne białko (po nocnym katabolizmie) więc twaróg nie pasuje bo jest wolno wchłanialny(dlatego na noc go jemy). Polecałbym odżywkę białkową, matixa albo zwykłe jajka smażone na oliwie.
2. Drugie Śniadanie
- 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32)
- 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona
- 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10)
- warzywa
[ razem: 16 + 148 + 48 + 10 + 12 + 80 = 300 kcal ]
Na redukcji osobiście pozbył bym się każdego pieczywa!

3. Posiłek przedtreningowy
- 100 g ryżu białego (B: 6.7, W: 78)
- 150 g kurczaka (B: 30, T: 4)
- sos do kurczaka
[ razem: 16 + 340 + 120 + 32 = 504 kcal ]
Na przedtreningowy dał bym ryż brązowy albo makaron i wywal SOS. Czy to na redukcji czy masie dodatków się nie je.


4. Posiłek potreningowy
- 100 g ryżu białego (B: 6.7, W: 78)
- 200 g kurczaka (B: 40, T: 4)
- 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)
- sos do kurczaka
[ razem: 16 + 340 + 120 + 32 + 120 = 618 kcal ]
sos :), po treningu nie jemy tłuszczy, więc wywal oliwe która spowalnia trawienie.

5. Przed Snem
- 2 miarki Ultimate Protein (B: 29, W: 3, T: 2,3)
[ razem: 116 + 12 + 16 = 144 kcal ]

Łącznie: 2198

Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 186

Zapotrzebowanie : 2400~~
Cel: Dekompozycja/redukcja bez utraty MIESNI I SILY
Nie da się tak :D
Wychodzi jakies 200 na minus ale do tego dochodza warzywa.
Daje rade dieta?

Pozdrawiam :)

Co do tluszczy w potreningowym to powinno byc na odwrót (teraz zauwazylem)
Oliwa w przed a w po bez oliwy.
Rano walne bialko zamiast twarogu.

*Da się ;)

Agent mógłbyś sprobować np tak:

1. Śniadanie
- 100g ryż
- odżywka bialkowa
- 15 g oliwy z oliwek
- warzywa

2. Drugie Śniadanie
- wolowina
- 15 g orzechów włoskich
- warzywa (dużo)

3. Posiłek przedtreningowy
- 100 g kaszy
- 150 g kurczaka
- owoc

4. Posiłek potreningowy
- 100 g ryżu białego
- 150g kuraka

5.
Jajka
Warzywa
Oliwa z oliwek

5. Przed Snem
- ser twarogowy półtłusty

- ser twarogowy półtłusty
a nie chudy? jak od czasu do czasu przeglądałem forum, to mówili raczej aby przed snem jeść chudy twaróg?