plan treningu do oceny

I trening:

KLATKA:
Wyciskanie sztangi 5 s
Wyciskanie hantli skos 4 s
Rozpiętki plaska 3 s

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 4s
Wyciskanie francuskie sztangielka 3 s
Pompki w podporze tyłem 3 s
Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s

II trening:

PLECY:

Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar
Martwy Ciąg na prostych 4 s
Wyciąg za głowę 3s
Wyciąg do klaty 3s


BICEPS:

Uginanie ramion ze sztanga 4 s
Modlitewnik 3 s
Uginanie ze sztangielkami 4 s

III trening:

NOGI

Przysiady ze sztanga 4 s
Wykroki ze sztanga albo ze sztangielkami 4 s

BARKI
Wznosy hantli w opadzie 3 s
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s



Zmieniony przez - jacek92nml w dniu 2007-12-28 19:29:56

bicpes przładowany
triceps przeładowany
nogi za mało

daj info staż wiek waga itd

pozdro

15 lat 183cm 62kg cwicze 3 miesiace skonczylem fbw

W Twoim wieku jak dla mnie tylko i wyłącznie leć FBW i nie przeciązaj kregosłupa

Nie ma sensu stosować splita

PS jakie miałes wyniki po FBW?

Chodzi o to ja ćwicze z nim on ćwiczy ze mna według mojego planu. Mamy 7 h wf-u w szkole i duzo biegania 4 razy trening w piłkę w klubie czasem na siłkę, więc nóg tak nie obciążamy wiem rozumiem nogi stelaż ciała, ale wystarczajaco one dostaja w piepsz. Z bica mozemy modlitewnik odrzucic. ale wydaje mi sie ze za malo na bica w takim wypadku

Zmieniony przez - zajac92 w dniu 2007-12-28 20:16:18

Zmieniony przez - zajac92 w dniu 2007-12-28 20:17:02

Ale własnie dlatego pozostałbym przy FBW jesli macie dużo zajęć poza
siłką .FBW masz 3 razy w tyg ale mniejsza intensywność a efekty daje dobre ( pod warunkiem ze jest dieta)

pozdro

I trening:

KLATKA:
Wyciskanie sztangi 5 s
Wyciskanie hantli skos 4 s
Rozpiętki plaska 3 s

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 4s
Pompki w podporze tyłem 3 s
Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s

II trening:

PLECY:

Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar
Martwy Ciąg na prostych 4 s
Wyciąg za głowę 3s
Wyciąg do klaty 3s


BICEPS:

Uginanie ramion ze sztanga 4 s
Uginanie ze sztangielkami 4 s

III trening:

NOGI

Przysiady ze sztanga 4 s
Wykroki ze sztanga albo ze sztangielkami 4 s
Wspięcia na palcach 4s

BARKI
Wznosy hantli w opadzie 3 s
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s

a taki trening moze byc?????

a na wf-ach gramy albo w pilke albo mamy cwiczenia ogolno rozwojowe wiec sie nie przemeczamy

KLATKA:
Wyciskanie sztangi 5 s 12/10/8/8
Wyciskanie hantli skos 4 s
aRozpiętki plaska 3 s

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 4s
Pompki w podporze tyłem 3 s
Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s wywal dwa wystarczą

II trening:

PLECY:

Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar
Martwy Ciąg na prostych 4 s
Wyciąg za głowę 3s
Wyciąg do klaty 3s
Wyciągiem dublujesz ćwiczenia troszkę pod innym kątem
1)martwy ciąg klasyczny 12/10/8/8
2)wiosło sztangą 12/10/8
3) wiosło hantlą 10/10/10
4) wyciąg górny do klatki 12/12/12
Walcz o podciągnie

BICEPS:

Uginanie ramion ze sztanga 4 s
Uginanie ze sztangielkami 4 s

III trening:

NOGI

Przysiady ze sztanga 4 s
Wykroki ze sztanga albo ze sztangielkami 4 s
Wspięcia na palcach 4s
Coś tu jeszcze dorzuć na dwugłowy

BARKI
Wznosy hantli w opadzie 3 s na koniec
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s pierwsze
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s dałbym unoszenie hantli bokiem w staniu jako drugie

Do tego brzuch i dieta

pozdro

Wielkie dzięki z kolegą:)

Ja bym byl za FBW bo IMO duzo lepiej sie dopasowywuje do innych uprawianych sportow