triceps

mam problem z tricepsem otoz wcale nie rosnie ( masa i sila ) podczas gdy wszystkie pozostale partie rozwijaja sie to triceps stoi w miejscu. Biceps jestem w stanie robic prawie 2 razy wiekszym obciazeniem niz triceps i nie jest to kwestia techniki cwiczen bo wykonuje je poprawnie technicznie.

chcialbym poznac jakas technike badz zestaw cwiczen tricepsa i jakies wskazowki dotyczace wykonywania ich.

z gory dzieki

Podaj staż, wiek, wklej tutaj twój trening tricepsa, oraz jak tam z dietą?

jakie cwiczenia porownujesz (na biceps i triceps) podaj cwiczenie, ciezar i ilosc powtorzen

no i j/w trening

Zmieniony przez - energista w dniu 2007-12-27 17:41:39

informacje w profilu

np uginanie ramion gryfem prostym robie ciezarem 40-42kg a francuza 25... i musze miec lokcie szeroko...

dieta oczywiscie jest

plan

klata triceps ( 3 cwiczenia po 3 serie na triceps )

plecy biceps

bary nogi

Kiedy ostatnio plan zmieniales??

miesiac temu

Podaj dokladnie ilosc serii powtorzen i jakie cwiczenia na trica.

francuz lezac 8 8 8
francuz siedzac 10 10 10
prostowanie na maszynie chwyt mlotkowy 10 10 10

Proponuję cos takiego:
prostowanie ramion z linka wyciagu 4 serie - 12/10//6/co serie dokladasz obciazenia
francuz lezac 2serie 12/10/ rowniez dokladasz
pompki na poreczach 2serie max

nie widze jakiejs duzej roznicy w sile ale na tricepsa proponowalbym zrobic jakies typowo silowe cwiczenie + 2 dodatkowwe np
wyciskanie wasko progresja 4serie 10-8-6-4
wyciskanie francuskie ciezar staly 3serie 8-10
pompki na poreczach lub pompki odwrotne 2-3s 8-12

tyle ze przy tym raczej proponowalbym robic tric z plecami klata z bicem

poza tym wg mnie bledem bylo ze robiles praktycznie same cwiczenia izolowane

Zmieniony przez - energista w dniu 2007-12-27 22:46:54

Podaj najlepiej CAŁY plan treningowy. Może katujesz go zbytnio przy okazji innych ćwiczeń (najczęściej barków i klatki)