Przetrenowanie? i co dalej?

Zacząłem dziś 3 tydzień treningu dla początkujących i prawdopodobnie pojawiło się przetrenowanie. Już ostatni trening był tego objawem jednak dziś się to potwierdziło. Jestem ogólnie osłabiony. Jest to prawdopodobnie wina diety. Jednak nie wiem co mam dalej robić: nie przerywać treningu i zacząć się lepiej odżywiać czy dać sobie spokój na tydzień? Jeśli dać sobie spokój to jak wrócić do treningu, zacząć od początku?

Przetrenowana partia mięśniowa (raczej w praktyce zbyt intensywnie trenowana) nie odpowada wzrostem na bodźce - czasami nawet spadają jej obwody - ale to bardzo żadkie przypadki.

Ogólnie o przetrenowaniu mowimy kiedy nasz system nerwowy jest przeciążony - ćwiczenie fizyczne to wysyłanie bardzo mocnych bodźcow nerwowych i bardzo mocne angażowanie połączeń nerwowych.
Najczęstsze objawy przetrenowania to spadek apetytu, spadek formy, spadek wagi ciała, apatia, zaburzenia snu (albo kłopoty z zaśnięciem mimo zmęczenia albo ciagła senność).
2-3 objawy naraz i możemy mówić o przetrenowaniu.

Poza tym o przetrenowaniu napisano już naprawdę dużo:
https://www.sfd.pl/Przetrenowanie-t40766.html

dla przykładu.

a moze grypa cie bierze? bo specjalnie wyczerpujacy to trening nie jest. a ile obwodow robisz?

napisz coś więcej o sobie. Jaka dieta? i czy jest odpowiednio dużo czasu na regenerację ?

chory raczej nie jestem, diety jako takiej nie stosowałem po prostu starałem się dobrze odżywiać (jednak jadłem mniej niż przed treningiem ;/), spożywałem mało magnezu, w międzyczasie raz w tygodniu chodzę na basen i wykonuje ćwiczenia korekcyjne

Nie wiem może odpoczni se tydzień bez treningu i może wszystko wróci do normy

postaraj się jeszcze lepiej odżywiać masz widzę dość intensywnie rozplanowany tydzień, więc organizm potrzebuje paliwa i co ważniejsze odpowiedniej regeneracji (sen)

Obecnie proponuje zrobić tydzień/dwa przerwy naładować baterie i stopniowo wchodzić na obroty.

a jeśli nawet nie zacząłem trzeciego obwodu to tydz z dwoma obw na stopniowy powrót czy lepiej przez 2 tyg?

Daj przez dwa tygodnie. stopniowo wejdź na obroty. Oswój organizm z wysiłkiem

wielkie dzięki, SOG dla ciebie ;)

A ja mam jeszcze pytanko dla fachowców, jak rozpoznać przetrwnowanie? Tzn. skąd mam wiedzieć czy przetrenowałem mięśnie jakies ?

Nagły spadek siły, czasem i masy, osłabienie.