Aeroby po treningu siłowym

Witam!
Aktualnie mam przerwę po cyklu kreatynowym (za ok 4 tyg ruszam z cyklem S+S)

Dieta jest
jednak lekka warstwa tłuszczyku pojawiła się w okolicy brzucha, obciąłem ww, lecz postanowiłem dodać lekkie aeroby po treningu.


1) lubię biegać, ale nie mam mozliwości gdyż tam gdzie biegam po ścieżce zazwyczaj jest śniegu ty że musiał bym za pługiem

2) rowerek odpada, po treningu siłowym nie zawsze mam siłę a rowerek min 35-40 min

Znalazłem trening pt TABATA
planuje go wykonywać 1lub2 po treningu siłowym

Czy to dobry pomysł?
trwa to w sumie 4 min, jest bardzo wyczerpujący!
Domową wersję "Tabaty" można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak :

- stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc)- wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej pozycji

- podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu rąk

- powrót sztangielek do poziomu barków kończy jedno powtórzenie



Czy dać sobie spokój? jechać dalej masę, po cyklu (za ok 9 tyg) zrobić redukcje konkretną...?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74 -> 82 (masa)

Wzrost: 184

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: .

Obwód talii: .

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: .

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: .

Odżywianie: Dieta jest

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: .

Stan zdrowia: .

Preferowane formy aktywności fizycznej: TABATA

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: .

Stosowane wcześniej diety: .

Prezes20 odkopałeś temat


OK


dużo się zmieniło od ostatniego czasu, ale dobrze że się udzielasz

jak dla mnie to nie wyglada na jakies aeroby takie przysiady no ale moze sie myle.Ja ide w piatek wypróbowac HITA tak wszyscy to chwala zobacze co to warte.jestem jeszcze w trakcie malej przeróbki w diecie.A z tym hitem to ty zanim bys dobiegl do tej scieszki to bys wymiekl ;p. A masz u siebie w miescie (na wsi) snieg? Bo u mnie to dupa.

1) z kondycją jest w porządku u mnie, dostawałem większy wyciska na treningach, i HIIT stosowałem więc spokojna głowa o mnie

2) dzięki za rady ale raczej liczyłem na pomoc fachowca.

3) mam śnieg

Ja po treningu siłowym biegam 20min,a w nietreningowe z rana na czczo 40min a ćwiczę obecnie tak
poniedziałek siłownia+20min bieg
wtorek siłownia+20min bieg
środa 40min na czczo
czwartek siłownia+20min bieg
piątek 40min na czczo
sobota siłownia+20min bieg
niedziela wolne albo bieganko z rana ale jak mi sie chce
Też mam tendencje do łapania tkanki tłuszczowej i dlatego te aeroby.

KING a jak sadzisz o HITCIE dziala jest tak dobry jak ludzie mówia czy przereklamowany?

GOLF AEROBY nie na czczo bo palisz mięśnie!

Maja HIIT to tylko impuls! najważniejsza jest DIETA!
Bilans na 0 lub lekki -

A daje efekty daje, jeżeli robi się go z głową i ma się odpowiednią wiedze to jak najbardziej!

King dobrze radzisz ale ja wiem że aeroby dla mnie z rana super sprawa wiem że na mnie taki system działa, BCAA,GLUTAMINKA,KAWA+witaminy przed i aeroby a ze siła mi idzie to wszystko OK.HIIT może i dobry ale jeśli ma sie tendencje do rozbudowy ud to odradzam sam mam takowy problem i wolę aeroby z rana

a jednak łykasz BCAA, więc ok

ale Vitaminy radzę łykać po śniadaniu!
Na pusty żołądek przelecą przez ciebie, po posiłku równomiernie się będą wchłaniać!

Ja witaminy biore takie przed bieganiem
200mg C
200mg E
2tab ASPARGIN
2tab FILOMAG B6
+BCAA,GLUTAMINA
to samo po bieganiu a 20min póżniej posiłek płatki owsiane,twaróg chudy,siemienie lniane,otręby pszenne i wit. z OLIMPA.

ja na śniadanie dał bym jajka!

Białko + tłuszcz z zółtka jak najbardziej na sniadanie! (gotowane albo jajecznica na teflonie)

twaróg bardziej na noc, kazeina wolno sie wchłania, z rana (jeszce po aerobach) organizm potrzebuje energii!

jajka jem ale czasem bo nie zawsze chce mi się gotowć a twaróg mieszam z płatkami i gotowe, a na noc mam MATRIXA za***iste białeczko.