Trening do oceny

Witam mam 17 lat 181cm wzrostu i waze 74kg chcialbym abyscie sprawdzili moj trening i powiedzieli co jest nie tak bo wiem ze cos jest ogolnie chcialbym po nim nabrac sily i masy.

Trening:
rozgrzewka; 2 minuty skakanki 2 serie pompek sklony przysiady i cwiercskok
trening:
3 serie a lawce plaskiej po 10 powtorzen
2 serie na lwce skosnej 10 powtorzen
3 serie na drazku po 5 powtorzen(2 nachwytem i 1 podchwytem)
2 serie przsyiadow z sztanga po 10 powtorzen
2 serie wspiecie na palce ze sztanga po 10 powtorzen
2 serie robie cos takiego ze schylam sie i podciagam z podlgoi sztange do klatki i ciagle jestem schylony i robie to po 8 razy
2 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia po 8 powtorzen
2 serie szrugusow po 10 powtorzen
3 serie brzuszkow
6 serii rozciagam expander w rozny sposob
i na koncu rozciaganie calego ciala
Cwicze 4 lub 3 razy w tygodniu prosze wiec o ocene mojego trningu i co ewentualnie powinienm poprawic.
Z gory THX

Co to ma byc? Zacznij od ACT!

3 serie a lawce plaskiej po 10 powtorzen
2 serie na lwce skosnej 10 powtorzen wywal
2 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia po 8 powtorzenkontuzjogenne, daj wyciskanie
daj cos na triceps
3 serie na drazku po 5 powtorzen(2 nachwytem i 1 podchwytem)
2 serie przsyiadow z sztanga po 10 powtorzenrob np na zmiane z martwym ciagiem
2 serie wspiecie na palce ze sztanga po 10 powtorzen
2 serie robie cos takiego ze schylam sie i podciagam z podlgoi sztange do klatki i ciagle jestem schylony i robie to po 8 razy rob na zmiane z podciaganiem
dodaj cos na dwuglowe i czworoglowe jesli bedziesz robic MC/przysiad na zmiane
2 serie szrugusow po 10 powtorzen1 starczy
wrzuc cos na biceps, np młotkowe
3 serie brzuszkow
6 serii rozciagam expander w rozny sposob

A staz kolega jakis ma

Mam 7 miesiecy stazu ciagle cwiczylem na podanym wyzej treningu i musze powiedziec z byly duze efekty poniewaz kiedys bylem bardzo otyly mialem 176cm i wazylem 80kg a teraz 181cm i 74kg i wogole nabralem sily i masy troche.

klouczers moglbys mi wytlumaczyc na jakiej zasadzie kontuzjogenne jest cw nr. 2 ??


szymek3 to jest SPLIT , FBW czy co??

Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-12-25 14:26:20

Oj przepraszam chyba sie zasugerowałem czyjas wypowiedzia

przy nieodpowiedniej technice podciaganie sztangi wzdłóż tułowia jest kontuzjogenne ;)

boli co nie co ;) ale styknie jak sie dobierze w miare odpowiedni cięzar i dokladnie bedziemy wykonywac cwiczenie ;)

no i proste plecki !!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2007-12-25 15:27:53

Wiadomo, ze przed kazdym cwiczeniem sie trzeba rozgrzac bo w przeciwnym wypadku nawet bieg moze nam przysporzyc kontuzji.
Wyprostowane plecy to standart chyba w kazdym cwiczeniu.
Zbyt duzy ciezar w tym wypadku stanie sie dla nas nie do podniesienia, a bol...?? NO PAIN NO GAIN
Pozdro

ehehe ;P ale jest "ból" i "ból" :]