Trening 17-latka

Mam 17 lat, trochę ponad 170 cm wzrostu (dokładnie nie wiem),ważę trochę ponad 60 kg (dokładnie też nie wiem) Sprzętem raczej nie dysponuję ewentualnie prowizoryczny worek i sztanga
Chciał bym zacząć trochę trenować ale nie wiem do czego się zabrać i jakie ćwiczenia najlepiej robić żeby wykształcić poszczególne mięśnie chciał bym wyglądać jak David Belle
jak ktoś nie wie o kogo mi chodzi to tu jest kilka zdjęć:






Można go też kojarzyć z filmem 13 dzielnica (Leito)

Dobra a teraz do sedna jakie ćwiczenia mam robić żeby wyglądać podobnie ? Mógł by mi ktoś ułożyć jakiś Plan treningowy ?
Był bym bardzo wdzięczny z góry wielkie dzięki


Zmieniony przez - Rafaelpl w dniu 2007-12-24 09:39:12

Bardzo dobrze. Ćwicz solidnie a zobaczysz ze nawet takim domowym treningiem osiagniesz calkiem niezla sylwetke.

Plan treningowy:
- Po pierwsze musisz sie zając samemu tym planem bo nikt inny Ci go nie ułoży ;). Poczytaj podstawowe posty :
- https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
- www.kulturystyka.pl/atlas/

Jeżeli masz sztangę to możesz włożyć do niektórych parti ćwiczenia z nią.

Odżywianie
Jedno z ważniejszych rzeczy w tym sporcie w końcu musisz mieć z czego budowa te mięśnie . Masz tu parę linków które nakierują cię na temat diety: [https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html]
[https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html]
[https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html]

Potem już tylko jedz ,trenuj i śpi .

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-12-24 10:18:10

Przeczytałem te tematy i myślę że z dietą dam sobie jakoś radę
A na razie moje ćwiczenia wyglądają tak :
Najpierw robię Jakieś 5 Powtórzeń tego ćwiczenia




Potem 100 brzuszków

A potem 20 pompek na krzesłach




I tak kilka serii oczywiście w każdej serii zmniejszam ilość wykonywanych powtórzeń czy mój trening jest dobry ?
Wiem że nie za bardzo więc nasuwa mi się pytanie jakie ćwiczenia dołączyć do treningu ?

A i jeszcze jedno trenuję codziennie czy powinienem tak robić czy mam robić jakieś przerwy ?

Jeśli chcesz rzeźbe to tak, jeśli na mase to trenuj poszczególne partie raz w tygodniu po 8-10 powtórzeń ze sporym obciążeniem.

Dobra tylko nie wiem czy mam iść w rzeźbę czy w masę (pewnie w oba)
Tutaj jest moja fota



Wiem że strasznie słabo ale dopiero zaczynam trening ^^
Mógł by ktoś dokładniej powiedzieć co mam zrobić żebym wyglądał jak David Belle ?
Dokładnie jakie ćwiczenia mam codziennie robić, ile odpoczywać pomiędzy seriami i takie tam.
Może mi to ktoś dokładnie wytłumaczyć ??

Wszystko masz w tym temacie !! [https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html]
Przeczytaj go uważnie i ćwicz całe ciało ,brzuszki jak i wszystko rób w seriach.

Tylko że nie mam drążka i to wyklucza dwa punkty z treningu.
Po drugie trening wydaje mi się za łatwy i za mało intensywny po 40 minutach tego treningu (40min było napisane że trening ma tyle trwać) Nawet nie byłem zmęczony ćwiczenia wydają mi się zbyt proste i za mało intensywne w dodatku mam je wykonywać co drugi dzień :/

Według mnie podciąganie na drążku będzie dobre.Przez miesiąc przyzwyczajisz swe mięśnie do wysiłku bo przy podciąganiu pracuje cała góra oczywiście opuszczaj się do samego dołu,na początku rób jak możesz ale potem staraj się opuszczać jak najniżej.Poza tym pompki i przysiady oraz trening łydek ze swoją wagą.Mniej serii więcej powtórzeń.A po miesiącu zacznij na sprzęcie siłowym i Miłego pakowania.pozdrawiam

Tylko że nie mam drążka i tu jest problem.
A co do sprzętu siłowego to też raczej nic nie mam. Jak coś to mam 50 zł tylko nie wiem czy za taką forsę da się kupić jakiś sprzęt. Jeśli da się za to coś kupić to co mogę kupić by przyniosło mi najwięcej korzyści ?

trening w formie act jak wyzej, tylko cwiczenia zmien na trudniejsze. rob te pompki na poreczach, pompki na taboretach nie plasko, tylko nogi wyzej, na przyklad obszyj je o regal, parapet...
drazek to podstawa, za 50 mozesz rozporowy kupic do framugi jesli mozesz zawiesic. przysiady na jednej nodze, pompki wasko. jak w trzech seriach dojdziesz do kilkunastu powtorzen, zwiekszaj ilosc serii.

Dobra kupię drążek, i mam zamiar kupić jeszcze jakiś hantel (jakieś 10kg)
A teraz dam Wam do poprawy mój Plan treningowy, Oto on :

Najpierw oczywiście rozgrzewka:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.
Zaczerpnięta z planu treningowego mawashiego

Trening:

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 20
powtórzeń
2)Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach 20 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 10 powtórzeń
5)Pompki na krzesłach 20 powtórzeń
6)Podnoszenie hantla (10 kg) 20-30 powtórzeń
7)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 20 powtórzeń
8)100 brzuszków
9)pompki na poręczach 5-10 powtórzeń

A potem stretching :

1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy.
4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy.
5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy.
6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy.

I będę ćwiczył 3 razy w tygodniu
wtorek , czwartek ,sobota

czy taki trening będzie dobry ?
czy mam dodać jeszcze jakieś ćwiczenia ?
czy ilość powtórzeń w serii jest odpowiednia czy mam ją zmniejszyć ale zrobić więcej serii ?

Zmieniony przez - Rafaelpl w dniu 2007-12-24 16:54:09

Zmieniony przez - Rafaelpl w dniu 2007-12-24 16:54:27

Zmieniony przez - Rafaelpl w dniu 2007-12-24 16:55:33