trening do poprawki

witam,cwicze juz 2 lata. po paro miesiecznej przerwie chcialbym wrocic do silki a ze jestem studentem z malo zasobnym portfelem a silka troche kosztuje to pozwalam sobie na silke raz w tygodniu ( sroda) ...plus pt wieczorem ( ew.sobota) i niedziela gdy wracam na weekend do domu, u siebie w garazu gdzie mam do dyspozycji sztange i hantle i drążek)kulawo to wyglada ze srodek tygodnia na silce a weekend w domu no ale coz:p myslalem o tkaim zestawieniu:
sroda:klata +tric
klata: hantle na skosie 4 serie
sztanga w uchwycie na szerokosci barkow4 serie
rozpietki na skosie 3 serie ( tutaj bez progresji) (mam zbyt duza roznice miedzy dolem a malo rozwinieta gorą klatki)

triceps:
francuz 3 serie
pompki na poręczach 4 serie
nie wiem jak to cw sie nazywa ale w pozycji wyjsciowej reka tworzy kąt 45 stopnia nast wyprost nad glowe

pt(ew. sobota)
biceps plus plecy
bic:
unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie
naprzemianstronne unoszenie hantli 3 serie
unoszenie hantli w podporze lokcia o kolano 3 serie
plecy:
drązek w szerokim uchwycie 4 serie
wioslowanie hantla 4 serie
podciąganie sztangi do mostka 4 serie

niedziela:
barki plus gora klaty plus brzuch
barki:unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
unoszenie sztangielek do przodu 3 serie
wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie

klata:
wyciskanie sztangi na skosie 4 serie
rozpietki 4 serie
(chcialbym cwiczyc klate 2 razyw tygodniu ze wzgledu na male braki w jej gornej czesci)
nog nie cwicze ze wzgledu iz mam je dostatecznie rozbudowane w poruwnaniu do gory a nawet za bardzo,z tego wzgledu ze pare lat trenowalo sie siatke
wszelka pomoc,sugestie ,korekty b.mile widziane,pozdrawiam

Po przerwie zrob sobie z miesiac ACT dopiero potem przejdz do splitu. Ten trening tez wymaga poproawy. Nie rzucaj sie od razu na 2 razy klatka w tygodniu.
Piszesz, ze roznica jest niewielka wiec sprobuj cos takiego
1 wyciskanie skos
2 wyciskanie plasko
3 rozpietki skos
Nie jest to nic odkrywczego ale powinno pomoc. Dopiero potem mozesz pomyslec o klatce 2 razy w tygodniu.
Powinienes sprobowac FBW moze bedzie lepsze niz tradycyjny split.
Sam to stestuj.
Teraz to jak pisalem ACT i dieta.

ok rozumiem:) ktos jeszcze ma jakies sugestie?:)

A ja bym sie opowiedział za ACT a potem FBW (całe ciało na jednej sesji) ale wybór metody treningowej zalezy od Ciebie

pozdro