>>>serie rozgrzewkowe przy hst-pytanie?<<<

witam,

moje pytanie wygląda tak: ile powinienem robic serii rozgrzewkowych w poszczegolnych mikrocyklach przed serią właściwą, i czy to powinny byc serie z jakims małym obciążeniem czy tez wystarczy pomachac sobie gryfem????

z góry dzięki za odpowiedz i pozdrawiam......

Tekst wklejony przez kilobba jest poprawny. Sadze jednak, ze nie nalezy podchodzic zbyt luzno do 15-tek i kompletnie zrezygnowac z ciezarow rozgrzewkowych. Moze to tylko moja przypadlosc, ale gdy w gre chodzily serie na wiekszych (dla mnie ) ciezarach typu 15x 100kg w MC, to czulem wyrazny bol / rwanie (nie bylo raczej pozytywnym efektem treningu) w okolicach najszerszego, co bylo chyba skutkiem braku wczesniejszej rozgrzewki, zatem radze miec to na uwadze .

sproboj sam sobie odpowiedziec na pytanie - zalozmy ze jestes zaawansowanym amatorem i na ostatnim treningu piatek bierzesz 150 kg x 5 na klatke - jak sadzisz, wystarczy pomachac przed tym samym pustym gryfem?

rozgrzewek zawsze robisz tyle, ile potrzeba zeby sie dobrze rozgrzac - zawsze z progresja ciezaru, optymalnie jest, jesli liczba powtorzen w rogrzewkach jest taka sama lub mniejsza niz w serii wlasciwej.

z tego tez wynika ze rozgrzewek bedzie wiecej w 5kach, niz w 15kach - bo w 5kach jest wiekszy ciezar (niektorzy nie robia w ogole rozgrzewek w 15kach, choc uwazam ze przynajmniej jedna seria rozgrzewkowa w pierwszych cwiczenaich jest potrzebna).

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-12-10 10:47:12

Ja zaczynam od wycisku na kaltke i rozgrzewam sie w HST robiac 6 ruchow pustym gryfem i za chwile 5 ruchow wolniejszych 70% ciezaru z serii wlasciweji to jest dla mnei idealnie a 5-tkach 50 % ciezaru wlasciwego 5 ruchow pozniej 70% 4 ruchy i 80 % 2 ruchy i jest ok.

pierwsza seria mniejszy ciezar by podwyzszyc temperature a druga na wiekszym obciazeniu by glowki/glowy kosci prawidlowo umiejscowily sie mocno w panewkach i wszystko wskoczylo na swoje miejsce jak mowi moj fizjolog :)
jesli trzeba wiecej(intuicja) to robimy wiecej niz 2, nawet 4serie rozgrzewkowe. stosujemy ktotkie odstepy miedzy seriami rozgrzewkowymi.

A jakies machanie po 15-20 ruchow jest chyba niepotrzebne? Moj kuzyn tak robi rozgrzewke na lawce plaskiej z 55kg (max ~110-120kg), choc mysle, ze to troche ryzykowne, bo od takiego szybkiego ruchu chyba nietrudno o kontuzje i jakies zgubienie poprawnej techniki. Co o tym myslicie?

nie chodzi o to by ruch byl szybki, wrecz przeciwnie. faza negatywna(opuszczanie) zawsze wolne

sory ze odswiezam ten post, ale mam pytanie do Ciebie peponent:

czy wystarczy jezeli oprócz normalnego rozciągania i biegu w miejscu,skakania itp. zrobie 2 serie rozgrzewkowe:
-pierwszą z 50% obciązenia serii własciwej
-drugą z 70% obciązenia serii własciwej

czy to bedzie dobre zestawienie procentowe????

w 15'ach robie tylko jedną serie rozgrzewkową z 70% obciązenia serii własciwej lub wogóle

Co prawda nie jestem Peponent, ale moze pomoge .

Streching zasadniczo powinno sie robic po, a nie przed treningiem, bo zwieksza sie w ten sposob ryzyko kontuzji. Na 15-tkach rozgrzewki w ogole nie sa potrzebne (tak pisano na forum HST), ale z wlasnego doswiadczenia wiem, ze przy martwym ciagu czuje bol w okolicach najszerszego kiedy wchodze na wieksze procentowo ciezary bez wstepnej rozgrzewki. 50 i 70% chyba nie wypali do konca przy 5-tkach. W podwieszonym temacie z artykulami wartymi przeczytania jest link do tematu o rozgrzewkach i proponowanych % ciezaru roboczego dla poszczegolnych mikrocykli. Polecam lekture.

MJ dzieki za odpowiedz,ale mam tez prosbe, bo nie moge znalezc o tej rozgrzewce i tych procentach i tak sobie mysle czy bys mi nie pomógł poszukac?????

z góry dzięki i pozdrawiam....

Zmieniony przez - anonim15 w dniu 2008-01-14 13:22:16

Ja ******leeee stary rece opadaja.Wpisz w google "HST rozgrzewka" i Ci wyjdzie.Skad sie takie nieudaczniki albo lenie biora to ja nie mam pojecia

ale rozgrzewkę robić do każdego ćwiczenia ??