PLAN

witam od niedawna trenuje w domowych warunkach(jakieś dwa tygodnie) same pompki. chciałbym zacząć trenować bardziej poważnie.
mam 185cm wzrostu
73kg wagi
a do dyspozycji mam
ławke prostą
sztange prostą 80cm
2hantle
i do tego troche obciążenia:
2x12kg
2x5kg
2x3kg

pomóżcie mi ułożyć plan bo jak kompletnie niewiem jak

Witam

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Sprzęt który posiadasz używasz jako dodatkowe obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach. Sztanga się przyda do siadó, kołyski itd np.




Pamiętaj jeszcze o prawidłowym odżywianiu. ( Zapraszam do działu odżywianie posty podwieszone) A w skrócie w czym szum to

[https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html]
[https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html]
[https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html]
[https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html]

Przydatna rzecz w układaniu dietki
[https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_--]_str._69-t40963.html]

Wskazane było by dodać sobię jeszcze dodatkową aktywność fizyczną "rekreacyjnie. Np basen, koszykówka, piłka nożna, tenis, rower, itd

pzdr

dzięki