TEST - Powrót do przeszłości ( aka GeT BiG oR cRy TrAiNinG - by sLs)

dawka białka w prochu powinna byc ok.30g - tak twierdza specjalisci
a jak za duzp białka to tez nie dobrze ......

Kilka fot na dzisiaj:
po trenigu - dopalacze robią swoje




takie cus..... bo nie było jeszcze




i kilka fot luzem.....lipne

Dasz Rade Teraz z 2 cykle porzadne jeszcze, wrocisz do starej formy . Wtedy jakas grubsza bomba na tesciu i bedzie jak ta lala . A ja od dzis juz nie jaram kany!

brnij sog na zachete

Update ze wczoraj....

Trening:

Sobota dzień 2 z 52
klata + plecy :

klatka:
- wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 60/70/75/80
- wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 35/40/40
- rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 35/35/35

plecy:
- sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 9/11/12/13
- wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 50/55/60/65
- wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 "w lb" 60/65/70/70
- sciaganie drążka do karku - 10/10/10 "poziom" 11/11/11

Potem:
brzuszek - 2 cwiczenia po 3 serie

..a w domu rowerek HIIT:
22 min. - 5 interwałów

Wrażenia:
Pop drugiej dawce dopalaczy juz nie było takiego wrazenia jak po pierwszej - tzn. czułem kopniecie ale wiedziałem czego moge sie spodziewać.
Smak GARG - nieba w gepie - taki kisielek - naprawde pycha.
Smak ES - lipny,jak dla mnie,niby tez GRAPE ale nie wiem czy taki ma byc czy to wina tego ze jest zbrylony ale jedzie chemia i zostaje dziwny posmak w ustach.

Co do siły....
przez ostatnie 4-5 tygodni przygotowywałem sie do tego treningu,tzn. nigdy tak nie robiłem ze klata w sobote (zawsze w 1 dzień) , nigdy nie miałem serii rosnących - teraz mam casami (6/8/10) - i przez te 4 tygodnie cięzar bym cały czas taki sma (jedynie co to mogłem wykonać 1-2 powtórzenia wiecj) - teraz o dziwo w kazdym cwiczeniu cięzar do góry!!

Co do pompy.....
na razie jakiejs mega pompy nie czuje - ale fakt mieśnie sie pompuja nawet fajnie,czuje delikatna pomke, ale nie mam problemu z dokończeniem cwiczenia
.....ale daje czas suplom na rozkręcenei sie (jak to zwykle bywa ok.14dni) i wtedy napisze cos wiecej.

Co do pobudzenia.....
napisze krótko i zwięźle: jest za***iste!!!!!!
Tak jak pisałem:
-przerwy miedzy seriami któtkie,na złapanie powietrza
-cały czas w ruchu
-i co najwazniejsze (dla mnie) pot sie leje strumieniami

Sobota wieczór:
kolacja:



takie mam płatki

po przygotowaniu:



200ml mleka
płatki (takie jak fota wyzej)
owoc - tym razem Grejfrut
+ błonnik

I stało sie to czego mogłem sie spodziewać - dosłownie podłem - nawet nie dokończyłem kolacji - padłem jak koń po westernie.
Wyszedł cały tydzień zapiepszania,spania po kilka godzin dziennie i wzmozonego wysiłku na siłowni.
Umysł jeszcze pracował - ale "organizm przestał".

I juz dzisiaj......

Niedziela (3 z 52)

Pobudka 11.00

Sniadanie:



2 x razowy
60g sera
jogurt (bez cukru)
oliwa 15ml
owoce (resztka z wczorajszego grejfrutu) i banan

Dieta przez te 3 pierwsze dni trzymana w 90% - ale musze organizm powoli przyzwyczajać do wiekszej ilości i czestotliwości posiłków.
Bo tak jak pisałem przez ostatnie 2-3 miesiace było tak sobie - 0 supli, 0 dodatków, sucha szama!!!

W nastepnych tygodniach bedzie juz wszystko na 100% nawet 110%.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-12-16 13:07:49

Juz po siłowni,po posiłku potreningowym i odpoczywam (wreszcie)....zasłużenie.

Kilka fot na dzis:
przed samym treningiem (30min. przed)



dzisiaj bez ES

zaraz po



jest początek zimy,na zewnatrz ok.0st - a ze mnie sie leje,gorzej niz w srodku lata - to lubię!!

Zaraz po treningu:



12x Leuci bolic
3g NAG + 5g l-leucyny (zmieszane w shakerze - posmak zabija - skandal)


Posiłek po treningowy:
...przed



ok.150g makaronu
ok.150g kuraka
sos ROMA
buraczki ok.50g

.....po




Potem wrzuce rozpiska z treningu.

Pozdro

ale cie ubyło ... ;/

Ja Tam bym sie teraz redukowal do konca tak jak robisz, a potem jakas bomba na enanie i bylo by git

bart wiem - tylko 10kg

owna tak tez chyba pojade - zreszta zobacze jak bedzie dalej ,ale 2 spalacze robia swoje - co widać.........

dzisiejsza kolacyjka:
przed....



120g tortilli
60g łopatki
40g sera
60g pomidorów
50g sałatki

w trakcie....




po podgrzaniu....




a na deserek....



ok.250g owoców:




Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-12-17 00:36:58

narobiłes mi stary ochoty na owoce tymi foteczkami.
grejpfruta bym strzelił sobie, tymczasem ide po mandarynke