Problem z doborem ćwiczeń

Witam wszystkich , chciałbym abyście mi doradzili co mam zrobić a więc jestem studentem pierwszego roku AWF mój problem polega z tym że nie wiem jak najlepiej optymalnie dobrać ćwiczenia na siłownii jak narazie mój plan fizyczny wygląda tak plan:

Poniedziałek
Pływanie(1,5h), Lekkoatletyka(1,5h)-rano wieczorem - 1,5h Bjj (Brasilian Ju-Jitsu)

Wtorek
Mam wolny od zajęc fizycznych

Środa
Rano- GImanstyka (1,5h) Gry ruchowe (1,5h) wieczorem -1,5h MMA

Czwartek
wieczorem- 1,5 Bjj

Piatek,sobota niedziela, odpada bo wpiatki wyjeżdzam z uczelni a w domu nie mam zabardzo dostepu do sprzetu chyba że w piątek rano ale to ostateczność
wydaje mi sie że najlepiej by było we wtorek,środa,Czwartek w tym w wtorek najcięższe ćwiczenia bo po porannych ćwiczeniach w poniedziałek jestem padnięty a wieczorem jeszcze Bjj

licze na jakąś pomoc jak dobrać ćwiczenia myslałem żeby :

Wtorek- Klatka, triceps
Środa- plecy
Czwartek- Barki,biceps

prosze o jakies porady pozdrawiam

Jest good
Jak po tym bedzie rozpierac Cie energia mozesz dac sobie wspiecia na palce (cwiczenie na lydki) z 2 serie do palenia



pozdro

A jaki jest staz treningowy? I jaki jest cel?

przed studiami ćwiczyłem około 3 miechy u kolegi ,a cel to przybranie na wadze chodz wiem ze przy takim wysiłku nie bedzie to łatwe zadanie

Rob FBW we wtorki. I tyle. Reszta to dieta.

Masz taka intensywnosc treningu, ze jak dodasz jeszcze silownie to nie ma wacka - predzej czy pozniej kontuzja. Ale ja bym stawial na predzej.

Dzieki za Odp a czy jezeli w jakies dni odpadna mi jakies zajecia to tez moge robic FBW w te dni ??, lub gdy bede mial mozliwosc pocwiczenia w weekendy, lub piatek rano

Ronney88 !
nie peniaj!organizm ludzki ma za***iste zdolnosci adaptacyjne.dasz rade!(sam znalem kiedys kolezke,ktory zaczal trenowac juz w liceum-nawet niezle sie zapowiadal(mial bardzo dobre predyspozycje!),na poczatku trenowal 4-5 razy,pozniej dostal sie na AWF i...dupa-musial przystopowac.kompletny brak czasu!
jednak po lepszym usprawnieniu organizacji zajec-znowu widywalem go ten raz,czy dwa razy w tygodniu).
sam musisz zobaczyc.
zdecydowanie wtorek:full body training(to wcale nie musi byc kilkanascie cwiczen!) i jak mozesz- to w piatek rano9w podobnym formacie).
pozdrawiam i zycze samych sukcesow!

jak mozecie to oceńcie moje FBW :

- Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem x2
- WYciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem x2
- Martwy ciąg x2
- Francuskie wyciskanie x3
- uginanie ramion ze sztangą łamaną x2
- Uginanie młotkowe x2
- Wiosłowanie półsztangą oburącz x3
- przysiady ze sztangą x2

i mam pytanie odnosnie dozowania tych cwiczeń ponieważ, sa takie tygodnie ze mam luzy i moge chodzic na siłke nawet 3 razy na tydzień a są takie ze tylko jeden , jak narazie robiłem serie po 8 powtórzeń ilośc serii jest rozpisana przy cwiczeniach czy uważacie ze to dobre rozwiązanie ??
z góry dziekuje za pomoc

Tak jak hard - dużo daje organizacja czasu. I nie tracenie energii na ******ły.

no to wiadomo a Kuro lub ktoś inny, co sądzisz o tym FBW ?? i jak sądzisz ile robić powtórzeń w serii ??

czy naprzykład stosować po 12 powtórzeń na duże partie i po 6 powtórzeń na małe ??

pomoże ktoś

Daj duze partie na poczatek, tez bedzie dobrze (martwy ciag na prostych nogach czy przysiady i wlep jeszcze raz). A i co wazne. Na duze partie robisz 3s na mniejsze po 2s a ilosc powtorzen 10-12 z tym ze czysto technicznie nie na chama do bolu z narzutami itd. Tylko czysto technicznie i z lekkim zapasem sil nie do upadlego.
pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-16 16:14:01