KB + siłownia = masa?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3041

Siema!
Cwicze kick boxing z elementami muay thai 2 razy w tygodniu (sroda, piatek). Chce dorzucic do tego silownie w celu nabrania masy. Moje pytanie jest nastepujace:
Czy robic trening hst (3 razy w tyg) czy moze zwykly na mase (2 razy w tyg)?
Chcialbym zaczerpnac waszej opinii gdyz nie wiem co bedzie lepsze do zbudowania masy: forsowanie sie 3x w tyg z hst czy moze 2 dni z podstawowymi cwiczeniami (wyciskanie, mc, wioslowanie etc).
Oczywiscie diete posiadam (wiem o tym dosc sporo i ostatnio przybralem troche na wadze a mianowicie we wrzesniu wazylem 54 kg a teraz 60kg lecz wtedy cwiczylem tylko raz w tygodniu kick boxing). Teraz nie chce odpuszczac kicku a zrobic mase (wiadomo wolniej) ale jednak zrobic :)
Na silowni regularnie cwicze od wrzesnia a wczesniej jeszcze cwiczylem tez sporo tylko z roznymi przerwami (staralem sie jak najlepiej i przyswajalem duzo wiedzy wiec nie jestem zielony).
Parametry:
wzrost: ok 174cm
waga: ok 60kg
CEL: MASA!
Prosze o konkretne odpowiedzi na ktorych podstawie bede mogl zbudowac jakis plan czyli np. "rob 6 serii na duze miesnie a 3-4 na male" itp :) Pozdrawiam i licze na wasza pomoc!

Siła płynie z krwią, a duma razem z nią!
Brak motywacji? Zajrzyj! http://www.animalpak.pl/journey/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

robisz progresję np 40% pierwsza, 60% druga i seria właściwa. Mówię oczywiście nie o procencie ciężaru maksymalnego, tylko tego, który zakładasz.

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

tomx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 63 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2579

Hej

Hmm... Ja moze wybitnym specjalista nie jestem, ale powiem tyle ile wiem ze swojego doswiadczenia.
Ja mam treningi TKD 2 w tyg. i silka 3 w tyg (masa) - troche to daje odczuc ( zmeczenie ) . Mysle nad tym zeby jednak zejsc do 2 w tyg na silce na mase. Dotychczasowy trening przynosil efekty, ale po pewnym czasie czuje ze troche tego za duzo

moze jedno wyjscie na silke zastapie wyjsciem na basen, zeby porozciagac chociaz troche te miesnie.
A propos serii to zdaje sie ze zazwyczaj na duze partie 4 powt. (klata, plecy) a male 3x (bic,tric.). Ode mnie to tyle

Chetnie poczytam wypowiedzi innych na ten temat.
P.S stosujesz jakie suple?

...

Kamiru

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451

Czytam pobieznie, bo czas juz spac, ale powiem Ci tylko jedno:
Na mase, to jest dieta (musisz dostarczyc kcal powyzej zapotrzebowania). Trening to moim zdaniem rzecz drugorzedna, tzn nie kwestionuje jego roli w nabieraniu dodatkowych kilogramow, ale to czy bedziesz cwiczyl 4 serie i 3 cwiczenia, czy 3 cwiczenia po 4 serie ma marginalne zanczenie.
Pozdr

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...

OloKK www.olokk.pl

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 34575 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 195972

Jak wyżej.
Mięśnie biorą się z tego co zjesz.

OLIMP ENG-PL TRANSLATOR:
2 capsules 3 times daily = 4 kapsułki 3-4 razy dziennie

http://facebook.com/olokk
http://olokk.pl http://bng-studio.pl

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

treningu też nie należy marginalizować. Moim zdaniem przyjąłeś błędne założenie, że HST jest cięższe od splitu. Proponuję jednak coś na zasadach HST (może być 2x/tydz ale zwiększ ilość serii) na podstawowych ćwiczeniach złożonych, gdzie serie właściwe poprzedzone są rozgrzewkowymi 40%, 60% itd. Ważne żeby zachować progresję z treningu na trening

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

rudy_lysy

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 384 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12773

Uważasz że hst nie jest bardziej wyczerpujący od normalnego spiltu?
Patrząc ze strony fizjologii można domyśleć się ze hst jest bardziej wyczerpującym treningiem (nie dajemy tyle czasu na regeneracje jak przy spilcie i wszystkie grupy mięśniowe są zaangażowane 3x w tygodniu).
Ja na swoim przykładzie też odczuwałem że hst jest duzo gorszy (ale to może ja jestem po***any)
Pozdrawiam

Nie wszyscy dostaną sie do raju ale patrzeć na gwiadzdy ma prawo każdy

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

owszem, robisz całe ciało 3x/tydz, ale liczba powtórzeń na daną grupę pozostaje taka sama albo i mniejsza. Do tego znaczna część treningów jest stosunkowo lekka zanim dojdziesz do maksa. Sam trening jest krótszy niż split, co również jest sporym udogodnieniem. Na pewno bardziej niż split obciąża centralny układ, ale jest też czas na regenerację podczas SD. O subiektywnych odczuciach nie ma co deliberować, bo każdy odbiera to inaczej. Ja jednak zdecydowanie lepiej czuję się po FBW

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

DekkersFan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3041

no wlasnie 3x w tyg silka + 2x kb to bedzie meczarnia :) dlatego chcialbym zeby zaproponowal ktos jakis plan ktory sie robi w ciagu 2 dni ;) ma ktos taki?
Supli nie biore a diete mam zbilansowana :) chodzi mi jedynie o trening masowy jako uzupelnienie cwiczenia kick boxingu :p wiem ze dieta to 60-70% sukcesu ale potrzebuje jakis rad jak ulozyc trening w moim przypadku :) moze ktos pomoc? :>

Siła płynie z krwią, a duma razem z nią!
Brak motywacji? Zajrzyj! http://www.animalpak.pl/journey/

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

po prostu dodaj do podstawowego planu o 1 ćwiczenie więcej na duże partie i z głowy

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

DekkersFan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3041

a nie ma jakis specjalnych planow na tych ktorzy cwicza sw??

Siła płynie z krwią, a duma razem z nią!
Brak motywacji? Zajrzyj! http://www.animalpak.pl/journey/

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

są różne plany. Musisz poszperać. Sęk jednak w tym, że to raczej plany na poprawienie dynamiki czy siły. Jak chcesz robić masę to nie musisz a nawet nie powinieneś za bardzo cudować

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat