TRENING NA MASE DO OCENY

WITAM CHCIALBYM ROZPOCZAC CYKL NA SILE WCZESNIEJ ZROBILEM JEDEN CYKL MASY
PONIEDZIALEK
KLATA
1 WYCISKANIE NA PLASKIEJ 8/6/4/4 50 KG
2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4*6 50 KG
3 ROZPIETKI 3*8 12 KG
BICEPS
1SZTANGA LAMANA STOJAC 8/8/6/6 31 KG
2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 4*8 26 KG

ŚRODA
PLECY
1WIOSLOWANIE SZTANGA 6/6/4/4 35 KG
2SZRUGSY 4*8 40KG
3UNOSZENIE KONCA SZTANGI 4*6 35KG
PRZEDRAMIONA
1ZWIJANIE NACHWYTEM 3*15 11 KG
2ZWIJANIE PODCHWYTEM 3 *20 16 KG

CZWARTEK
BARKI
1WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU 8/6/6/4 35 KG
2PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3*8 35 KG
3WZNOSY HANTLI 3 *8 12KG
TRICEPS
1WASKIE WYCISKANIE 3*8 40 KG
2PAPKI W PODPORZE 3*15
3WYCISKANIE HANTLA ZA GLOWY 3*8 12 KG

ale ty jestes przemadrzaly...
a i tak wyprobuje fbw a nastawienie mam dobre, nawet bardzo dobre i nie jeden by takie chcial miec, wiec nie stekaj...

Nogi Ci ucieło?
Jaki staż?
W końcu chcesz na siłe czy mase?

NOGI CWICZE W SOBOTY A STAZ TO OK 4 MIESIECY

Masa czy siła?
Na masę może FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

JAK W TEMACIE INTERESUJE MNIE SILA

O KURCZE DOPIERO SIE KAPLEM ZE W TEMACIE WPISALEM MASA MA BYC SILA SORY ZA POMYLKE

A staż jaki masz?
i jaka waga?
Bo jeżeli nie ma zawiele mięcha to IMO najpierw mase powinienes ruszyc a siła przyjdzie wraz z nią.

STAZ 4 MIESIACE
WAGA 70 KG
WZROST 170 KG
REKORD NA KLATE 60 KG

Ja bym siłe zaczął przy stażu 9miechów+, a teraz jak mowiłem coś na masę, siła powinna wzrosnąć.
Co do treningu który podałeś to na triceps nie trzeba 3 cw zwłaszcza ze w ten sam dzień robisz barki.

Z takim stażem odpuść splita, poczytaj o FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

mam takie pytanie ,czemu z takim stazem ma odposcic splita?