Jak często moge cwiczyć?

witam wszystkich. mam pytanie zaczełam ćwiczyć codziennie cwiczenia na brzuch uda i pupe. ułożyłam sobie godzinny plan ćwiczeń ktory wykonuje codziennie. chciałam zapytać czy to dobrze? Bardzo chciałabym mieć pieknie wyżeźbiony brzuszek smukłe uda... Wydaje mi sie ze aby to osiagnac trzeba cwiczyć codziennie ale chce sie upewnić bo słyszałam rózne opinie. moje ćwicznia sa spokojne na poczatek robie tylko jakąs rozgrzewke prosze o porade

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 53

Wzrost: 159

Obwód klatki: 1

Obwód ramienia: 1

Obwód talii: 1

Obwód uda: 1

Obwód łydki: 1

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: napisałam

Odżywianie: strasznie lubie słodycze i jest mi trudno z nich zrezygnować:(

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 godzina dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: roznie to było staram sie mało jeść

Wiecie co aż mi głupio bo nie patrzyłam waszych profili i po nikach myślałam ze jesteście mężczyznami:)Ale oglądałam zdjęcia Obli. No rzeczywiście robią wrażenie masz piekną figurke i ślicznie umięśnione ciało. I nawet uda masz nie tak bardzo umięśnione jak na tyle siłowych ćwiczeń.A mam do was pytanie a pływanie duzo daje bo może też za to sie wezme:) Jak patrze na te wasze blogi to mi sie milej robi i nabieram zapału. Aha w jakim czasie wypracowałaś taką sylwetke? POZDRAWIAM was i życze dalszych sukcesów:)

Zmieniony przez - aga123ta w dniu 2008-05-06 18:19:50

Trenuj kilka razy w tygodniu.
Jeżeli będziesz trenowała codziennie przetrenujesz się, szybko się zniechęcisz i sylwetka lepsza nie będzie.
Musisz sobie ułożyć dietę bo to ona odpowiada głównie za wygląd, oraz lepiej skomponować treningi. Dorzuć bieganie.
I jeżeli chcesz dojsć do swego celu musisz zrezygnować ze słodyczy

wiem wiem ale tak strasznie trudno z nich zrezygnować.... a pozatym to na dworze jest tak zimno że nawet biegać sie ne chce czyli ile razy moge ćwiczyć? ja po 2 tygodniach widze efekty np na brzuchu czy nic mi to nie polepszy jeśli będe dalej tak ćwiczyła?

Możesz przetrenować brzuszek i pupkę
Brzuch daj 3 razy w tygodniu a nogi trenuj 2 razy w tygodniu. Dodaj aeroby i będziesz zauważała efekty.

hmm a moj terening dobry??
opcja 1(gdy mam wolne piatki)
sr- przysiady + nozyce ( popoludniu )
rano:
czw. brzuszki + orbitrek
ptk brzuszki + orbitrek
sob- przysiady
niedziela- brzuszki + orbitrek

opcja 2 ( bez wolnego piatku w domu;) )
to samo wykluczajac piatek ;P

dodam ze w inne dni tygodfnia nie ma najmniejszych szans na cwiczenie

Nie jestem za bardzo obeznany w treningu ale chyba wszystko jest ok

Witajcie.. czy ktos mi moze pomoc??? jestem osoba otyla... bardzo chce schudnac.. ma silna wole i jestem zdecydowana na cwiczenia znalazlam w internecie cwiczenia (przysiady, nozyce, itp) tylko nie wiem jak ulozyc te wszytskie cwczenia i jaka ilosc i kiedy zwiekszac ilosc.. jestem zupelnie zielona w tym wzytskim... moze ktos mi pomoc???
z gory dziekuje:)

Zacznij od diety, musisz przemyslec i sobie ulozyc plan posilkow, ilosc kalorii itd.
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Co do cwiczen trudno cos powiedziec, bo nie wiem jakim sprzetem dysponujesz, gdzie chcesz cwiczyc, ile czasu jestes w stanie przeznaczyc na cwiczenia. Wszystko od tego zalezy.

dziekuje bardzo
jesli chodzi o sprzet hmmmm to narazie w domu wie nie dysponuej zadnym;/ byc moze za kilka tygodni bede chodzic na fitness ale narazie chce w domu. jesli chodzi o czas to wieczorami. jesli chodzi tryb zycia to jakies 10 godzin dziennie pracuje non stop stoje nie siedze no i jak wracam do domku to komp wiec chcialabym cwiczyc a co do diety estem to musze cos wymyslec..

Zajrzyj do dzialu Trening w warunkach domowych", w atlasie cwiczen znajdziesz tez trening domatora. Fakt jest taki, ze zawsze powinnas skupic sie cwiczac na wszystkich partiach ciala. To nie jest tak, ze schudniesz w miejscach cwiczonych i kobiety robia duzy blad siedzac i machajac noga, bo mysla ze im z tej nogi tluszcz spali. Spali ci zawsze w pierwszej kolejnosci z miejsc z ktorych ty genetycznie masz sklonnosci chudnac.
Warto bys do domu zaopatrzyla sie w pilke do cwiczenia, moze male ciezarki. Przeczytaj co pisza o treningu domatora i przemysl to i sprobuj cos ulozyc, daj do sprawdzenia.