Pytanie dot. treningu w dwuboju olimpijskim

Witam
Ostatnio zainteresowalem sie dwubojem i zaczalem wykonywac rwania, podrzuty sztangi w domowym zaciszu.Przez ostatnie 2 tyg juz calkiem niezle opanowalem technike i sprawdzilem maksy dla 1 powt. w wyzej wymienionych cwiczeniach.Mam kilka pytan dot. treningu a mianowicie:
1.jaki procent ciezaru maksymalnego stosowac w seriach po 1 powt
2.ile serii
3.ile minut odpoczynku miedzy seriami
wczesniej trenowalem jeszcze 5x5 Billa Starra przez okres 2 mies

Z góry dzieki za odpowiedz

Rwanie robi się na wyprostowane ręce, wyrwanie na ugięte powoduje spalenie boju, chyba że zawodnik ma niedoprost w stawie łokciowym.

1 90-95 %
2 5
3 4-8 minut

j/w ale zawodnicy dwuboju stosuja przerwy 1,5-3 minut;)

I jeszcze jedno pytanie :) jesli zalezy mi na rozwijaniu sily ogolnej to co jest lepsze dwuboj czy trojboj ,czy lepiej polaczyc te dwie dyscypliny w nastepujacy sposob:

Poniedzialek:
Przysiad(ATG) 5x5
Podciaganie na drazku z obciazeniem 5x5
wyciskanie sztangi na lawie 5x5
zolnierskie wyciskanie sztangi 5x5
silowe rwanie 5x5
silowy podrzut 5x5

Sroda:
Martwy ciag 5x5
Podciaganie na drazku z obciazeniem 5x5
wyciskanie sztangi na lawie 5x5
zolnierskie wyciskanie sztangi 5x5
silowe rwanie 5x5
silowy podrzut 5x5

Piatek:
Przysiad(ATG) 5x5
Podciaganie na drazku z obciazeniem 5x5
wyciskanie sztangi na lawie 5x5
zolnierskie wyciskanie sztangi 5x5
silowe rwanie 5x5
silowy podrzut 5x5

2min przerwy miedzy seriami oraz ciezar 80%CM

Ogólniejszy rozwój nie tylko siły ale takze szybkości i dynamiki zapewni dwubój.

W treningu dwóboju stosuj rózne modyfikacje metody ciężkoatletycznej, nie zawsze musisz pracowac na cięzarach maksymalnych i submaksymalnych dla rozwoju liczy sie takze praca objetosciowa.

Ok dziekuje wszystkim za pomoc chyba zastosuje trening ktory rozpisalem wyzej

hej! a ja myślę że nie powinno się ograniczać tylko do 2-boju czy 3-boju. oba są ważne i aby w pełni się rozwinąć należy obie dyscypliny trenować okresowo. 2-boiści z tego co wiem to wykonują też przysiady i martwe ciagi (tylko tam w swoich wersjach) tak że wszystko jest powiązane. ale wg. dla osoby amatorsko trenującej najlepiej będzie podzielić sobie plany na okresy i tak np. przez miesiąc 3-bój potem z 1-2 tygodnie przerwy i mięsiąc z 2-bojem i tak na zmianę.

logiczne jest że wykonuja przysiady i ciagi to podstawowe ćwiczenia ameryki nie odkryłes

Mam jeszcze pytanie nastepujace czy podczas trenowania rwania,podrzutow rosnie takze sila maksymalna tak jak ma to miejsce w wolniejszych ruchach typu wyciskanie zolnierskie sztangi,czy tylko rosnie sila eksplozywna i dynamiczna??

Przedewszystkim siła maksymalna jak to określiłeś.