chce aby wszyscy mi zazdroscila sylwetki!

prosze o wasze rady i nie watpie w to ze beda dobre. chce zgubic kilka kilogramow, nie stracic przy tym sily i uwygatnic miesnie szczegolnie brzycha

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 172

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 80pare

Obwód uda: grube

Obwód łydki: grube

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia

Aktywność w ciągu dnia: codzienne treningi i studna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trenuje wioslarstwo, mam treningi codziennie, przewaznie rano

Odżywianie: teraz staram sie ograniczac jedzenie ale przewaznie jem wszystko ii lubie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: jestem uczylona tylko na kwas asecylosalicynowy czyli na aspiryne

Stan zdrowia: jestem zdrowa jak ryba!

Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje 6 razy w tygodniu. codziennie treningi sa ciezkie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bralam juz: L-carnityna, thyrotherm, termo spped, cla,bio-cla, zielona herbata. a teraz probuje efedryne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zadnej konkretnej

efedryne?? dziewczyno opamietaj sie ('')

zeby uwydatnic brzuch - musisz byc chuda :) niestety tak jest, ze tluszcz dopoki moze to na ogol zostaje na brzuchu, wiec przede wszystkim DIETA. o treningi nie masz sie co martwic, skoro zajmujesz sie wioslarstwem. obetnij kalorie i patrz na efekty.

w podwieszonych linkach masz na poczatek wszystko o tym ile i jak jesc...

Zgadzam się z poprzednikiem trening masz więc skup sie na diecie bez niej ani rusz.Najlepsze na spalenie tkanki tłuszczowej byłyby aeroby
na czczo.
Podsumuję
1.DIETA
2.AEROBY
3.TRENING
Ale szczególną uwagę poświęć diecie jeśli zastosujesz sie do tych 3 punktów to efekty mogą cię zdziwić.
javascript: test('');

nie ograniczaj jedzenia...to największy błąd chyba, czasem/bardzo często by zrzucić kilogramy, trzeba zacząć jeść...więcej.
oczywiście mówię o zbilansowanej diecie.
Poczytaj podwieszone posty i postaraj się ułożyć przykładowy jadłospis, poprawimy go potem .

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-07 14:19:39

Przy tak ciezkim treningu musisz zwrocic uwage na diete. Nie moze to byc dieta, ktora doprowadzi do upadku sily. Odpowiednio zbilansowana uwzgledniajaca twoja ilosc ruchu. Nie wystarcza "jesc mniej."
Wioslarstwo...no no, bardzo ciekawy sport
Jak dlugo go uprawiasz, czy schudlas cos do tej pory?

trenuje wioslarstwo juz ponad 3 lata.Od tego czasu przytylam 10kg. Wczesniej trenowalam judo-5lat a tam trzeba czesto zbijac wage wiec zawsze bylam chuda. Wlasciwie przytylam tak przez wioslarsrto

Ups... to powinnas sie raczej znac na zbijaniu wagi i odchudzniu. Przez wioslarstwo, hmmm..., a robilas sobie bilans kalorii, wiesz jakie masz podstawowe zapotrzebowanie, ile spozywasz kalorii, a ile spalasz? Jestes pewna ze nie jesz za duzo? Napisz jak wyglada twoja dieta w zarysie.

wydaje mi sie ze nigdy nie jadlam za duzo, a problem tkwi w mojej slabej przemianie materii. odchudzam sie od 3dni. prawie nic nie jem i duzo trenuje. bardzo dobrze wiem ze przy takich ciezkich treningach jakie ja wykonuje calkowite ograniczanie jedzenia jest strasznie nie zdrowe ale nie widze dla siebie innej szansy

Przez taki sposób odżywiania wpędzisz się w większy problem:
zdrowotny
efekt jojo
Spróbuj rozpisać sobie dietę, wrzuć. Pomożemy Ci

Tak, skalar dobrze mowi, jezeli nie masz problemow z tarczyca, to twoja przemiane materii da sie podkrecic. Jezlei uwazasz, ze ciezko ci sie chudnie MUSISZ sie skupic na diecie i dokladnie zobaczyc, co jesz, kiedy jesz i jak jesz. Wylicz wszystko dokladnie, podejdz systematycznie, licz, odejmuj i obserwuj efekty. To twoja jedyna szansa, glodowka spowolnisz swoja przemiane jeszcze bardziej . Jak wygladaja twoje treningi, moze tez warto cos dodac do nich od siebie dla urozmaicenia. Jest wiele sposobow na podkrecenie metabolizmu.

A więc...
rano zawsze pije kawę i przeważnie nic nie jem. ide na trening i mój pierwszy posiłek jest dopiero jak zgłodnieje czyli kolo godziny 12 albo później. jest to na ogół jakaś drożdżówka, sucha bulka albo cos slodkiego. obiadow nie jem bo calymi dniami nie ma mnie w domu wiec jest to niemożliwe. wieczorami przekąszę cos co mama przygotowala. teraz jestem na diecie i prawie nic nie jem i wcale nie jestem glodna
a co do moich treningow... to są zbyt ciężkie żeby cokolwiek do nich dokladac!!
3-4 razy w tygodniu robie wyczerpujacy trening na ergo i
2 razy silownie w tym jedna jest wytrzymalosciowa a jedna prawiw maksymalna czyli 80% sily; do tego
2-3 razy w tygodniu bieg od 60-90min WIEC TAK WYGLADA MOJ TYDZIEN TRENINGOWY