pytanie o plecy - martwy ciąg szrugsy

siema. W atlasie cwiczen pisze ze na duże grupy tak jak plecy powinno sie robic 12 -15 seri i teraz mam pytanie czy ćwiczenia typu martwy ciąg i szrugsy też w to wchodzą czy chodzi tylko o najszersze ?

Po pierwsze takie gadanie że dane mięsnie potrzebują tyle a tyle serii to ******ły,bo u każdego trening powinien wyglądać inaczej,w zależnosci od genetycznych uwarunkowań diety i celu treningu,jesli chodzi o to czy zaliczyc mc do treningu najszerszych i uwzględnić go w totalnej liczbie serii-jaknajbardziej,szrugsy-nie,gdyz nie angażują najszerszych nawet w stopniu wymaganym do porządnego rozgrzania mięsnia.Nie patrz na ilosc serii,w treningu na masę (zakładam żetakowy praktykujesz)wg trenujący powinien dążyć do tego żeby wyczerpać mięśnie jak najmniejszym nakładem czasu,lepiej zrobic 6 serii porządnych niz 20 do dupy,jesli chodzi o najszerszy,kompletny ich rozwój można osiągnąć tylko atakując go pod wszelkimi kątami,i tu jest to wazniejsze niz w przypadku jakich kolwiek innych mięśni

Szrugsy niekoniecznie, je zwykle robi się z barkami choć to oczywiście część pleców.

Zaś martwy ciąg działa ogólnie na masę pleców, docelowo na prostowniki grzbietu. Serie z MC wliczałbym do treningu pleców.

np

-podciąganie 4x (szerokość pleców)
-wiosłowanie 4x (grubość pleców)
-martwy ciąg 4x (masa prostowników)

Nic nie stoi na przeszkodzie by na koniec dodać 4 serie szrugsów.

Ciekawa wypowiedź wyżej

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-07 23:15:41

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-07 23:15:53

ja też tak nie stosuje ze ma być tyle a tyle seri , tylko nie wiedziałem jak to napisać zebyście skumali ocb , dzięki wielkie

:)