wyrzeźbienie szczupłej sylwetki

Witam mam 15lat,170cm i moja waga rano nie przekracza 60kg mniej wiecej 59-60 jak staje rano na wage,robie pompki,podciagam sie i ostatnio brat powiedzial mi zebym podnosil sztange ok 18-19kg i wykonywał cwiczenie pokazane na obrazku 4serie x10 powtorzen.Czy nie przestane od tego rosnac on twierdzi ze nie,chcialem spytac was o opinie gdyz nie wpełni mu wierze z gory dziekuje :)
Prosze o podsuniecie pomysłu na cwiczenia ktore moge robic w domu,ile pompek ,brzuszkow jakich...


Zmieniony przez - finch00 w dniu 2007-12-03 13:09:21

Zmieniony przez - finch00 w dniu 2007-12-03 13:10:59

nie ;p

od ćwiczeń w domowych warunkach masz dział
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Poza tym przyda się to
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp



Ćwiczenia nie mają jakiegoś szczególnego wpływu na wzrost.

dzieki wielke bo chec wygladania dobrze jest wielka ale balem sie o to ze zostane przy 170cm,biore sie jeszcze dzis za trening domatora :)

Tylko pamiętaj, że jesteś młody, twoje kości jeszcze są w fazie wzrostu, więc nie dowalaj wielkich ciężarów.

Trening domatora z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała na pewno nie zaszkodzi.

To samo mi brat mowil,ale moge tą 18kg??i zaczynam od dzis https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html czym moge zastapic baniaki?bo nie posiadam takowych.

Zmieniony przez - finch00 w dniu 2007-12-03 16:39:53

Jeśli nie robisz tym ciężarem 18 kg ciężkich serii siłowych (od 1 do 6 powtórzeń) to spoko.

Baniaki. Możesz kupić za 1,5 zł pięciolitrowy na wodę, dostępny w każdym markecie. Możesz też poprosić o prezent gwiazdkowy w postaci regulowanych np. 10 kg sztangielek

te sztangielki to niegłupi pomysł jest :) Dzieki dzisiaj zrobie ten trening bez tych cwiczen z baniakami a jutro skikne do sklepu ;]

to co doradził ci brat jest zle na twój wiek. Wiem bo zauważyłem u kolegów że nie rosną od momentu kiedy zaczeli wykonywać ćwiczenie obciążające kręgosłup . Radzę ci podciągać się na drążku + pompki

Może inaczej: powoli zwiększaj ciężar. Niech się kręgosłup przyzwyczaja do obciążania. 18 kg to prawie 20% Twojej wagi ciała. Gdy trzymasz już sztangę nad ziemią to nagle kręgosłup musi przyjąć te 18 kg dodatkowo. Lepszym rozwiązaniem byłoby podciąganie się wąskim podchwytem. A jeśli już chcesz wykonywać to ćwiczenie, zaczynaj z mniejszym obciążeniem - żeby oswajać ciało (głównie kręgosłup) z ciężarem. Dwie butle z wodą to 10 kg - już coś dźwigasz a jest lepiej. Potem możesz uważnie dokładać.
Wykonując to ćwiczenie z dużym obciążeniem, bez odpowiedniego przygotowania, możesz doprowadzić do sytuacji, w której koncentrując się na walce o kolejne powtórzenie będziesz wyginał dolny odcinek kręgosłupa zupełnie nieświadomie i mimowolnie. W efekcie może coś zyskasz na bicepsach, ale kręgosłup reperuje się baaardzo powoli...

Powodzenia!