do Marka-jaka najlepsze dieta wg pana na SIŁE?

ALE JEDNOCZESNIE NIE CHCE UTYC !

Węgle to podstawa przy sile ,od 6g /kg masy ciała.Do tego tłuszcze zwierzęce ,tez w sporej ilosci .Białko na ten czas można obciąc do 1,3 -1,5 g /kg. Co do zatłuszczania to musisz sam to kontrolować ,zwiększyć aktywnośc ruchową w ciągu dnia jeśli zauwazysz łapania fatu.Węgle standardowo ,ziemniaki ,płatki ,ryż paraboliczny ,kasza gryczana.

temat jasny więc dodam pytanie od siebie trenowanie na 1-5 powt. jak sie ma do wzrostu masy mięśniowej czy da sie zbudować nim dobrą mase oczywiście na odpowiedniej diecie znaczna nadwyżka kalorii??

Oczywiście że nastapi przyrost masy miesniowej.

dobra czyli wegle sa niezbedne do budowy sily tak? czyli jedzac 100gram wegli dziennie nie mozna zbudowac sily?

zależy w jakiej diecie jeżeli chodzi o low carb to pewnie ze mozna, ale na normalnej to byś nie miał nic siły zmęczenie całkowite

jw
wegle i tluszcze sa podstawa
czyli 20% energii z bialek
30 z tluszczy kolo 50 z wegli
calosc jest zalezna od wagi ciala metabolizmu i wysilku treningowego
np wazac do 110kg robiac treningi z obciazeniami 250kg jadlem 800g wegli 120g tluszczy i 200g bialek.
nie chcesz tyc
to zalezy od diety i twej przemiany materii. sa osobnicy ktorzy niejako musza tyc robiac sile.
pozdr
mc

wlasciwie to trudno powiedziec jaki mam metabolizm, bo niby mam niski poziom ft4 i ft3, i obrzeki, z drugiej strony mam wciaz wysoka termogeneze 37,4 stopnie codziennie temperatura i jest mi goraco ,jestem wciaz pobudzony i nerwowy,moge nie spac cala noc i i tak mam powera, nie koksuje i amfy nie biore ani zadnych supli ala efka ,nie mecze sie mimo ze cwicze po pare godzin dziennie i biegam po 10 km, dotychczas stosowalem diete low carb z 100 gram wegli, 200 gram tluszcza i 300 gram bilka,energi duzo sila nie szla, teraz chce wejsc na 70 % wegli, 10 fatu i 20 bilka,co pan na to?
czy HCA zapobiegnie przemianie nadwyzki wegli w fata?

Lepiej kup jakis spalacz tłuszczu ,dodatkowo cie pobudzi do cieższych treningów.

Co myślicie o treningu :
Trening podzielony na 3 odzielne boje:
wybieramy jedno z cwiczen w /.../
Wycisk płasko 3,4x3
Cwiczenie pomocnicze do wycisku/skos dolny,górny itp/np: 3x8-12
Triceps/Pompki na poręczach, francuz, Wyciskanie wąsko/ 2x10
Barki dynamicznie/wcisk hantli, unoszenie na boki/ 2,3x8-12

2 trening
Przysiad/Przysiad na skrzynie/ 3x3-5
Pomocnicze prostownik/Martwy na prostych nogach, skłony obciązenie, dzien dobry/: 3x10-12
Łydki - Wspięcia/siedząc, stojąc/ intuicyjnie


3 trening
Drażek szeroko 3x maks
Martwy ciąg/normalny, z podstawek/ 3x3-5
sztrugsy 2x12
Biceps 3x8-12


Do każdego treningu nie odłącznie brzuch unoszenie nóg wisząc na drązku skłony z obciązeniem



Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2007-12-04 17:31:02