Trening Jarka Dymka

1. Pierwszy tydzień

· Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii
· Środa
80% mc x 3 - 6 serii
· Piątek
80% mc x 2 - 6 serii


2. Drugi tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 4 - 6 serii
· Środa
80% mc x 2 -6 serii
· Piątek
80% mc x 5 -6 serii

3. Trzeci tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii
· Środa
80% mc x 6 - 6 serii
· Piątek
80% mc x 2 -6 serii

4. Czwarty tydzień

· Poniedziałek
85% mc x 5 - 5 serii
· Środa
80% mc x 2 - 6 serii
· Piątek
90% mc x 4 - 4 serie

5. Piąty tydzień

· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii
· Środa
95% mc x 3 - 3 serie
· Piątek
80% mc x 2 x 6

6. Szósty tydzień

· Poniedziałek
100% mc x 2 - 2 serie
· Środa
przerwa
· Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian
Robił ktos ten trenin? Ja go zacząłem robic ale niewiem jak połaczyc z innymi partiami.Prosze o rade

O ile mi wiadomo to za ten trening mogą brac się osoby tylko bardzo zaawansowane.
Dla innych jest on poprostu zbyt ciężki i nieskuteczny.

a co... przygotowujesz sie do zawodow?

Jaki staż za Tobą?

Masz jakieś solidne podstawy pod taki trening?

POZDRO

Nie przygotowuje sie do zawodów. Chce tylko poprawic siłe w wyciskaniu. Staz 2 lata

plan nie wydaje sie az tak ciężki- możesz więc sprobować.
trenowałeś już kiedyś w ten sposób czy zaczynasz dopiero?

Tak trenowałem.Dokładnie robilem trening Michaila.

Spoko, trening jest jak najbardziej wykonalny, nawet dla początkujących i powinien przynieść dobre efekty(początkujący z reguły 10-15kg) na ławie chociaż tak naprawdę jest on bardziej pod siady przewidziany

PS: Jedna uwaga, rozdzieliłbym treningi na 2 razy w tygodniu. Wprawie to wydłuży cały cykl, ale mniejsza szansa że się zajedziesz, a efekty mogą być nawet lepsze

nie wolno też zapomnieć o Jarkowych witaminkach

To nie jest trening Jarka Dymka, tylko rosyjska rozpiska. Można ją bez witaminek robić. A jak się z "witaminkami" robi to się wywala te treningi na 80/2x6;->

PS: Jeżeli chodzi o treningi siłowe to zapraszam to działu Trójbój

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-12-02 12:37:32