czemu tak jest?

Witam! opowiem wam moja historie. mam 21 lat od 17 roku zaczelem cwiczyc w wieku 17 lat wazylem 55kg i nie wyciskalem 50kg. po 4 miesiacach z oma wazylem 70kg i wyciskalem 90kg.
teraz waze nadal 70 kg max 72 wyciskam z 120. moj rekord to 130 2 razy ale to rok temu na cylku i najwiecehj wazylem 76kg. nie moge nabrac nic masy nawet na sterydach moj rekord w lapie to 38,5 a tyle co koksow wziolem to powinnem jak pudzinan wygladac
traz rok nie cwiczylem. i chce zaczac znow. za duzo nie zmalalem. ale nie wiem jak cwiczyc na mase juz z odrzywkami troche zmadrzalem ;) nigdy nie cwiczylem nog mam w lydce 34cm w u udzie 49cm. prose dajcie mi plan ale nie dla poczatkujacych mysle ze dla sredniozawansowanych. czasem wydaje mi sie ze tt przez koksy teraz nic mi nie idzie choc na koksavch tez slabo mi szlo nieliczac pierwszego razu bo uroslem w oczach. moze to genetyka chcialbym to zmienic. jesli ktos zdola mi pomoc bede bardzo wdzieczny jesli sa potrzebne zdjecia jak wygladalem wazac 76kg moge wyslac na maila tak poprostu zeby komus bylo latwiej ocenic o co mi chodzi. proze o odpowiedzi

No to przyjacielu nie ma tutaj czego szukać jak nie miałeś dobrej naprawde dobrej diety to choćbyś zjadł tone koksu to i tak nie uzyskasz zadawalających wyników dieta to podstawa.

To że wcześniej cwiczyłeś nie znaczy że zaczniesz teraz od planu dla średniozaawansowanego wręcz przeciwnie rok przerwy to bardzo dużo.
Proponowałbym zacząć od treningu ogólnorozwojowego ACT tak na początek troche się rozruszasz i przygotujesz do cięższych treningów ( wpisz w szukajce ACT i znajdziesz gotowe plany)
I znów tutaj kłania się dieta musisz o nią zadbać suple odstaw na pierwszy rok ( chyba ze witaminy , aminokwasy itp)Ewentualnie jakiegoś gainerka do uzupełnienia diety.

Jak skończysz trening ACT ułożysz sobie 3 dniowego splita albo FBW
i bedzie dobrze
(jakieś pytania to ładuj)
pozdro

napisalem ze nie cwiczylem rok ale tak naprawde to przez rok nie bylem na silowni bo nie mialem mozliwisci. ale cwiczylem bicepsa tricepsa typu wiazdy pod luzko czy cos w tym stylu podciagalem sie na drazku robilem setki pompek. dlatego chcialbym gotowy plan na mase cos o odrzywianiu bo jestem ciemny wogole nie wiem co znacza skruty itp

Tutaj masz pomocne linki:

ACT
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
A tutaj dieta poczytaj sobie

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"

A tutaj dodoatkowe posty o treningu

plany treningowe:
[https://www.sfd.pl/temat176663/] - domowy trening korygujący / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat195698/] - masówki / Tomot
[https://www.sfd.pl/temat225350/] - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53
[https://www.sfd.pl/temat230183/] - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat246194/] - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot
[https://www.sfd.pl/temat258954/] - ciekawe treningi / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat40591/] - trening hantlami, coś dla każdego / Michail
[https://www.sfd.pl/temat43259/] - przykłady treningów / Brutus

PS Trening ułóż sam my sprawdzimy , ewentualnie poszukaj na forum jest masa gotowych planów

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-30 13:51:17

Do brania koksu potrzebna jest nie strzykawka - tylko głowa.

Jeśli zacząłeś w wieku 17 lat i od razu zapodałeś najsilniejszy i największy syf jakim jest oma - to nie dziwne, że masz układ hormonalny w proszku.

Ja koksu wziąłem pewnie 1/10 tego co ty, a kto jest bardziej zadowolony z wyników ?

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-30 15:15:23

krzychu666 ja wca;le nie narzekam na swoje wyniki. ja powiem nawet ze jak patrze na to zboku to jestem zadowolony po jestem wrzexbiony gdy mialem w pasie 78cm a w barkach 132 to mysle ze to sa laddne proporcje. ale poprostu chodzi mi o to abym mial wieksze rozmiarty bo jestem za bardzo silny w porównaniu do wygladu.

Ale masa nie pójdzie bez odpowiedniej ilości białka to raz, a dwa po androgenach idzie głównie siła a nie masa.

akorat po androlonikach to i idzie masa szybko i sila. ale jesli chodzi o mnie to gdy ja robie cykl na mase to i tak wiecej mi sily idzie niz masy jestem chyba tym enomorfikiem czy jak tro sie nazywa

gdy ja robie cykl na mase to i tak wiecej mi sily idzie niz masy

nie dziw się jak nie masz pojęcia o odżywianiu


P.S po co zakładasz 2 takie same tematy w różnych działach, https://www.sfd.pl/pomocy!1!!!!_MOJE_zYCIE!!!!-t366068.html
tutaj nie dowiesz się nic innego niż w odżywianiu, tamten dział jest właściwy bo w odżywianiu leży Twój problem


Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-11-30 19:48:16

Dodatkowo nie robisz nóg, które mają największą masę jako grupa. A androgeny (nie wiem co to androloniki) dają głównie efekt retencji wody jak wspomniany omnadren.

Ciekaw jestem jak wygląda twój trening na masę.

sorki,a le wczoraj sie zalogowalem i tak jakos wyszlo jestem tu nowy a jak mam wykasować moje nie potrzebne pytania?