Pompki

A to prawda - częsty błąd początkujących - zapominają oddychać

Opuszczenie - wdech, wypchnięcie wydech. Jeśli to kogoś przerasta, niech użyje walkmana, żeby mu przypominał

Hmm... Bym Doradził Na poczatek 4serie po 15 powtorzen i po serii 2min przerwy :) :) :) pozdro !! :D

hej jeśli mogę coś dodać to to że niektórzy po prostu nie są przystosowani do robienia pompek... mam kumpla na sztandze bierze pod 100kg waży ok90 kg, ja ważę 57 kg na sztandze dochodzę do 70kg a pompek na samych palcach z podskokami wycisnę nawet 3 serie po 50 bez większych oporów, on zwykłych zrobi max50 w jednej serii i wysiada...

Sądzę, że nie jest to jakaś genetyczna predyspozycja, tylko kwestia ćwiczeń. W robienie pompek zaangażowane jest zdecydowanie więcej mięśni niż w wyciskanie - np. mięśnie brzucha dla utrzymania prostego kręgosłupa. Fakt, ze obciążenie na mięśnie piersiowe jest mniejsze w pompkach, nie znaczy, że są one łatwiejsze. W efekcie ktoś, kto bierze całe tony na klatę może paść po kilku seriach pompek.

Co do ćwiczeń pod obciążeniem własnego ciała, to powiem, że widziałem na egzaminie sprawnościowym na własne oczy faceta, który wyglądał na muskularnego, ale nie potrafił się cztery razy podciągnąć na drążku wąskim podchwytem. Daje do myślenia.

Jak Robisz pompki to wypuszczaj powietrze jak jedziesz z góry na dół! Jak juz troche wprawy nabierzesz to polecam pompki z obciążeniem np.naładuj do plecaka troche kg i z plecakiem na plechach rob pompeczki!

MiniMen: skąd ten odwrotny schemat oddechowy? W czymś pomaga? Bo moim zdaniem działa pod prąd mechanice oddychania (wdech - rozszerzenie płuc, dopływ tlenu, wydech - praca mięśni, wyrzut dwutlenku węgla).

Technik oddechowych nigdy nie podłapałem hehe czasem jak sobie przypomne to oddycham... Spróbuj przeplatać brzuszki z pompkami i powiedz jaki efekt:) Sądzę że nawet jeśli nie poprawisz drastycznie kaloryfera i ilości pompek to przynajmniej Ciebie wzmocni;)

Blady: pomyśl, ile mógłbyś zrobić pompek, gdybyś oddychał

Osobiście tez wybierałem pompki ale przeczytałem artykul za chwile dam link ......mam 13 lat i robie powyzej 40 pompek

[https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html]