Spalanie tkanki tluszczowej + przyrost masy miesniowej / rzezba.

Tak wiec prosze o pomoc specialistow z forum ;)
Pare slow o mnie
178 wzrost
84 kg
wiek 21
zadnych problemow zdrowotnych, z sercem itp

Trenuje od miesiaca. Chcialbym zaczac intensywny trening zejsc z waga do 75kg zbudowac przy tym troszke wiecej masy miesniowej i generalnie wyrzezbic to ladnie. Mam dostep do wiekszosci sprzetu silowego gorna granica obciarzenia na mojej silowni 60kg jesli chodzi o sztange 30 jesli chodzi o sztangietki w tym momencie wyciskam 60.
Z dostepnych odrzywek posiadam w tym momencie HYDROXYCUT HC nie zaczolem go jeszcze przyjmowac jesli bylby ktos tak mily doradzic czy powinienem to polaczyc z czyms jeszcze (o suplement chodzi). Bylbym bardzo wdzieczny rowniez za sugestie co do planu treningowego mam dostep do silowni sauny i basenu 7 dni w tygodniu i tyle tez jestem wstanie poswiecic na trening, niestety nie jestem w stanie poradzic sie nikogo znajomego "z silowni" bo jestem w Londynie a Angielska terminologie srednio czaje. Bardzo bym prosil rodakow o pomoc :)

Pozdrawiam Tragboo

Najpierw albo sie zredukujesz albo bedziesz robil mase.
Nie 2w1
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47
https://www.sfd.pl/temat203291/

Podsdtawa przy redukcji jest dieta i aeroby, bieganie stepper rowerek basen. W drgiej kolejnosci silka.

nie możesz jednocześnie nabierać masy i rzeźbić musisz sie zdecydować albo jedbo albo drugie

Dziekuje za szybkie odpowiedzi :) no to ze 3 w 1 sie nie da bylo w miare logiczne ale warto bylo zapytac moze akurat :P.
Czego sie obawiam, dwa lata temu gdy jeszcze cwiczyczylem systematycznie generalnie panowalo takie przekonanie ze trzeba troche przytyc zeby rzezbic lub nabierac masy miesniowej, czy to prawda czy raczej miedzy bajki wlozyc?

ja niewiem co oni maja z tym 2w1 ;p ja przez 20 dni zgubilem ok 3 % tkanki tluszczowej i przybralem ok.2% miesniowej :) a na wadze nic nie stracilem ;)
pozdrowienia

Coach1991 w jaki sposób uzyskałeś tak dokładne pomiary tkanki mięśniowej i tłuszczowej? Zdradzisz nam tą tajemnicę?

nom :) mam wage elektroniczna pozatym taka sama jest unas w aptece:)

Pomiary taką wagą to jedna wielka lipa. Niestety.

no niewiem czy sobie z kosmosu to bieze .... co wy jestescie tak na nie z tym 2w1 ? napewno sie da wątpie aby nie

Tańsze wagi łazienkowe biorą sobie ten pomiar właśnie "z kosmosu".
Jeśli rodzice zainwestowali w droższy model opierający się na pomiarze rezystancji ciała to również żadna rewelacja, bo rezystancja ciała człowieka jest uzależniona od zbyt wielu czynników (stan skóry, poziom elektrolitów we krwi i wiele innych).

Co do 2 w 1 - oczywiście jest to osiągalne ale wymaga DUŻEJwiedzy na temat dietetyki oraz treningu. Ponadto wymaga takie coś OGROMNEGOsamozaparcia i dyscypliny. Trzecim składnikiem potrzebnym do sukcesu jest ŚWIETNA znajomość własnego ciała i jego reakcji na bodźce treningowe i żywieniowe.

Ty na szczęście jesteś w takim wieku, że przy regularnym treningu nawet słabym jakościowo i nawet przy kiepskim odżywianiu masa będzie szła w górę, przy jednoczesnym małym poziomie otłuszczenia. (Brzuszek zazwyczaj zaczyna rosnąć dopiero po 20-stce ;) )
Powyższy scenariusz urzeczywistni się o ile poza siłownią masz jeszcze jakiś dodatkowy rodzaj aktywności sportowej (football,siatkówka,pływanie,bieganie, etc.)

3x tydz silka 3 x tydz wf i 2 x tydz siatka :)