Trening 300 sparta czyli co i jak.

Widziałem duże zainteresowanie tym treningiem więc postanowiłem go tutaj umieścić.
Trening składa sie z 16 tygodni na każdy tydzień różne ćwiczenia.
Tydzień pierwszy.

http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week1.html
Zasady :
1: Eat smaller meals throughout day.
2: Consume enough high quality protein every day.
3: Consume 25-35 grams of fiber each day
4: Avoid refined sugars and refined grains.
5: Consume an adequate amount of fat.
6: Keep yourself hydrated all day.

Tydzień 2:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week2.html

Tydzień 3:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week3.html

Tydzien:4
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week4.html

Tydzień 5:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week5.html

Tydzień 6:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week6.html

Tydzień 7:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week7.html

Tydzień 8:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week8.html

Tydzień 9:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week9.html

Tydzień 10:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week10.html

Tydzień 11:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week11.html

Tydzien 12:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week12.html

Tydzień 13:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week13.html

Tydzień 14:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week14.html

Tydzień 15:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week15.html

Tydzień 16:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week16.html

I to na tyle pod filmami sa umieszczone informacje dotyczące powtórzeń i inne "tipsy" ;>

Witam wszystkich!
Zamierzam wystartowac z tym treningiem, powoli kompletuje sprzet i chcialbym sie dowiedziec czy ktos z was skonczyl caly trening i jest zadowolony z efektow. Napiszcie jeszcze czy pilka 75cm bedzie dla mnie odpowiednia, ja mam 180cm. Pozdrawiam!

super artykul!!!wszystko jasne!!!SoG polecial

A te zasady to można po polsku bo wiesz nie kazdy jest super z angielskiego:D
Ale wiekie dzięki za temat! SOG duchowy :)

Edit: widze że w 3 tyg. są ćwiczenia już z przyządami których nie mam ;] Ale ćwiczenia z tego treningu będę stosował jak będe zmieniał plan sobie.
pozdro.

Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2007-11-24 12:08:00

sorry ale z angielskiego tez nie jestem najlepszy, ale wystarczy wejść w google i wpisać translator polsko angielski i już możesz sobie tłumaczyć co chcesz :):)

SOG poleciał.. skorzystam układając sobie jakiś plan treningowy .

ta strona to chyba pod te gumy powstala

dobry temat łap soga

niezle ...co sadziicie zeby uzyc tego przy redukcji tkanki tluszcowej.. przydalo by sie pzetlumaczenie

nie wiecie gdzie można kupić takie gumy??

http://allegro.pl/item270905126_body_trimmer_guma_do_aerobiku_cwiczen_fitness.html 

wystarczy poszukac

a mam takie pytanie co rozwija taki trening ? czy ktos go wykonal i widzi efekty w sylwetce ? oraz w wytrzymlosci ? czy ten trening rozwija cos takiego ?