trening dwa razy w tyg jeden na mase , drugi na kształt.
uginanie rak naprzemieniez hantelkami siedzac 1x20 rozg , 1x12 , 1x12, 1-10.
modlitewnik ze sztanga prosta rozstaw taki jak barki 12/10/10
"21" ze sztangą łamana rozstaw weższy niz barki 3 serie
czas trwaniatreningu 15 maks 20min
a trez drugi trenin co robic trzy dni po tym
uginanie o kolano z hantlem 15/15/15
na bramie uginanie z jedna reka z raczka wyciagu przyczepionaa u góry 3x15
ten trening na prawde powinnien krótko trwac bo nie ma przerw tylko jedna reka,a druga opoczywa i tak nazmiane 6 seri.
Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2007-11-24 01:36:57