Pierwszy trening na MASE

Witam wszystkich i proszę o mała pomoc w ocenie mojego treningu i ewentualne poprawki...Dzieki

Starz: 7 tygodni
Cel:Masa + siłą
Wiek: 19lat
Waga: 78kg
Wzrost: 178
Oto trening napisałem jakimi ciężarami będę ćwiczył tak dla łatwiejszej oceny i poprawy...

Poniedziałek: Klatka + Triceps

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x -12,10,8,6 Obciążenie: 40,43,45,48kg
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,10,8,6 Obciążenie: 40,43,45,48k
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 3x - 10,8,6 Obciążenie: 30,35,40kg
- Rozpiętki na ławce poziomej 3x -12,10,8 Obciążenie: 7kg, 8,5kg,10kg

Triceps:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x - 12,10,8,6 Obc: 10,13,16,19kg
- W siadzie wyciskanie francuskie jednorącz 4x - 10,8,6,4 Obc: 7kg, 8,5kg,10kg
- Pompki na poręczach 4x - 10,8,6,4 ale to robie tylko czasami

Środa: Nogi + Barki

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x - 10,8,6,5, Obc: 25,28,30,35kg
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x - 12,10,8,6, Obc: 25,28,30,35kg
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 8,6,4 Obc: 7kg,8,5kg,10kg
- Szrugsy 4x - 15,12,10,8 Obc: 16,25,28,30kg

Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x -12,10,8,6 Obc: 25,30,35,40kg
- Wspięcia na palce z podwyższenia 4x - 12,10,8,6 Obc:25,30,35,40kg
- Ze sztanga na barkach zejście do siadu na krześle 3x - 10,8,6 Obc: 25,30,35kg

Piątek: Plecy + Biceps

Plecy:
- Podciąganie do klatki, chwyt naturalny 4x - 5,4,3,3
- Podciąganie do klatki nachwytem 3x - 4,3,3
- Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem - na razie nie mam sprzętu

Biceps:
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 4x - 12,10,8,6 Obc: 10,12,15,18kg
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x - 8,6,4 Obc: 18,25,28kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x - 12,10,8, Obc:10,13,16kg

1. Zly dobor treningu
2. Przeladowane treningi poszczegolnych parti

Wiec jaki mam mieć ten trening skoro ten jest zły i co w tym zmienić ewentualnie????

Wiec jaki mam mieć ten trening skoro ten jest zły

FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Czyli mam rozumieć ze ten trening jest zły i nawet jak bym nim ćwiczył to nic by mi to nie dało??? A czy mogli byście mi pomoc ułożyć dobry trening bo ja naprawdę nie mam pojęcia jak to zrobic a może w tym wystarczyło by coś zmienić i będzie ok.... Proszę o pomoc bo bardzo mi na tym zależy i chciałbym jeszcze tylko dodać ze jaki mam sprzet wiec:
- 2 hantelki po 10kg
- sztanga 25kg
- sztanga 40kg
- ni i ławeczka oczywiście
pozdrawiam i dziękuje za dotychczasowa pomoc...

To mój trening który doradził mi kolega który ćwiczy już 2 lata i który on robił jak zaczynał ćwiczyć

Poniedziałek: Klatka + Triceps Od: 26.11.07 do: 14.01.08 = 8 tyg.

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x – 8,8,8,8 Obciążenie: 43,46,48,50kg
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x – 8,8,8,8 Obciążenie: 43,46,48,50k
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 3x – 8,8,8 Obciążenie: 35,40,43kg
- Rozpiętki na ławce poziomej 3x – 8,8,8 Obciążenie: 10kg

Triceps:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x – 12,10,8,6 Obc: 10,13,16,19kg
- W siadzie wyciskanie francuskie jednorącz 4x – 10,8,6,4 Obc: 7kg, 8,5kg,10kg
- Pompki na poręczach 4x – 12,10,8 z 5kg,6 z 10kg - na kolanach
Środa: Nogi + Barki

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x – 10,8,6,5, Obc: 25,28,30,35kg
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x – 12,10,8,6, Obc: 25,28,30,35kg
- Unoszenie sztangielek w górę 3x – 10,8,6 Obc: 7kg,8,5kg,10kg
- Szrugsy 4x – 15,12,10,8 Obc: 16,25,28,30kg

Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x –12,10,8,6 Obc: 25,30,35,40kg
- Wspięcia na palce z podwyższenia 4x – 12,10,8,6 Obc:25,30,35,40kg
- Ze sztanga na barkach zejście do siadu na krześle 3x – 10,8,6 Obc: 25,30,35kg

Piątek: Plecy + Biceps

Plecy:
- Podciąganie do klatki, chwyt naturalny 4x – 5,4,3,3
- Podciąganie do klatki nachwytem 3x – 4,3,3
- Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem

Biceps:
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie – w podporze o kolano 4x – 8,8,8,8 Obc: 10,12,15,18kg
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x – 8,8,8 Obc: 18,25,28kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x – 8,8,8 Obc:10,13,16kg

CO MYŚLICIE O TYM PLANIE???

Przy ty, stazu zly

Zrozum, dla Ciebie najlepsze będzie FBW - większość ludzi Ci to powie.

ok wiec skoro ten jest zły to proszę o pomoc! A na tym forum jest tak dziwnie ludzie bardziej doświadczeni wysyłają linki takim ja ja czyli zupełnie zielonym którzy nie wiedza co maja zrobić z tym i jak ułożyć plan który będzie dobry dla nich np ja nie mam dostępu do dobrej siłowni i ćwiczę w domu i nie mam tez np super sprzętu takiego jak jest na siłowni czy jakiś klubach sportowych i co mam zrobić w takim wypadku??? Chwiałbym zęby ktoś mi pomógł ułozyc plan który bedzie dobry dla mnie i który będę mógł przekazać innym początkującym moim celem jest siła..... dziękuje i pozdrawiam serdecznie

ok wiec skoro ten jest zły to proszę o pomoc!

Ok, proszę bardzo:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A na tym forum jest tak dziwnie ludzie bardziej doświadczeni wysyłają linki takim ja ja czyli zupełnie zielonym którzy nie wiedza co maja zrobić z tym i jak ułożyć plan który będzie dobry dla nich

Dziwnie? Dla mnie normalne. Wysyłamy linki zupełnie zielonym żeby przestali być zupełnie zieloni. Potem Ci (nie)zieloni układajką plany, my je oceniamy i wydajemy opinię. IMO najlepszy sposób, bo zmusza "zielonych" do nauki o tym pięknym sporcie.

np ja nie mam dostępu do dobrej siłowni i ćwiczę w domu i nie mam tez np super sprzętu takiego jak jest na siłowni czy jakiś klubach sportowych i co mam zrobić w takim wypadku???

Ja też nie mam. Mam dwie sztangi, dwa hantle i ławeczkę (bez ruchomych stojaków). I jakoś daję radę, robię wszystkie ćwiczenia które są mi potrzebne. Przysiady ciut niewygodne są z racji braku osobnych stojaków ale nie narzekam.

Chwiałbym zęby ktoś mi pomógł ułozyc plan który bedzie dobry dla mnie i który będę mógł przekazać innym początkującym moim celem jest siła..... dziękuje i pozdrawiam serdecznie

"Czysta" siła odpada z takim stażem. Ponownie polecam lekturę:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Na podstawie tego co wyczytasz ułóż plan i daj nam do sprawdzenia.