kontuzja barku? co robić help!

Cześć!

Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu (barki+nogi+brzuch, klatka+biceps, triceps+plecy). Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark, ciężarek (14kg) spadł na brzuch - zabolało. Kilka dni później (lekki ból w barku - nic strasznego) zrobiłem lekki trening na barki (50% ciężaru). Ostatnie 2 miesiące biore glukozamine (profilaktycznie). Od tego czasu minęło 2 tygodnie a mnie bark dalej boli i chrupie przy niektórych ruchach... pytanie co robić? Czy iść do lekarza czy poczekać, może zacząć lekko trenować? Jeste w stanie robić pomoki itp więc chyba to nic strasznego... podkreślam CHYBA!

Poradźcie coś... czy zrobić RTG (z tego co czytałem dopiero USG ruchowe pokazuje prawde) i iść do lekarza czy może iśći poprosić o to ruchowe USG?

jak zaczynalem mialem podobnie znaczy nie zalatwilem barku przy rozpietkach ale bark strasznie szybko mi sie przetrenowywal i czesto konczylem treningi z kontuzjami barku w prawdzie na szczescie nic wielkiego sie nie stalo ale mialem podobne objawy teraz wiem ze to byly naciagniete miesnie i sciegna przez zla technike i za duzy ciezar jak na poczatek

jesli juz wszystko ok wyciagnij wnioski, dodaj je do treningu, i sie ciesz ze tylko na tym sie skonczylo [a propos mam kolege ktory tak sobie zalatwil bark ze do dzis nie moze cwiczyc i juz nigdy nie bedzie]

odpuść sobie na 2 tygodnie treningi i zobacz jak będzie z barkiem albo idź od razu do lekarza - to by było chyba najlepsze rozwiązanie

Nie wiem czy CHYBA to nic strasznego.

Chciałbym, ale obawiam się, że to już nie żarty.

Zrobiłeś błąd nie udając się od razu do lekarza po wypadku przy rozpiętkach. Ba, jeszcze odczuwając ból ćwiczyłeś nadal. Wprawdzie znacznie lżej, ale to nie ma znaczenia.

Sprecyzuj- "wykręciło mi bark": jak wykręciło? Chodzi Ci o obrót nadgarstka i za tym całej ręki i barku w stawie? Czy może w innej płaszczyźnie, np za daleko opuściłeś sztangielkę?

Do lekarza i to prędko.

POZDRO

Wykręciło nadgarstem w momencie gdy miałem ręce nad sobą (prawą rękę przeciwnie do wskazówek zegara) - tydzień wcześniej miałem coś podobnego z drugą ręką (ale na drugi dzień nie było nic czuć ani nie strzelało).

Przyznam szczerze że odwlekałem lekarza - myślałem, że przejdzie za kilka dni a wydawać 80zł na wizytę mi się nie widziało.

W sumie nie wiem po co robisz rozpiętki 14kami. Mnie wystarczają 12ki. To nie ćwiczenie siłowe, ale do rzeczy.

Bez zobaczenia o co chodzi trudno będzie coś poradzić. Nie do końca rozumiem co wykręciło, a jakim momencie i w jaki sposób. Co zrobiłeś, że "wykręciło" ? błąd techniczny czy co ?

Właśnie tak dziwnie mi przeskoczyło w barku... prawdopodobnie błąd techniczny popełniłem (złe ułożenie rąk).

Wcześniej robiłem rozpiętki 20stkami i nic mi nie było.

PS. Sugerujesz zmniejszenie ciężaru przy tym ćwiczeniu?

Skoro mnie wystarczają 12-15 to w zasadzie i tobie powinny

Przy rozpiętkach nie jest ważne samo wykonanie ruchu. Podstawą jest maksymalne spięcie klatki. M. Sarcev radzi, żeby zapomnieć że masz w rękach sztangielki i myśleć o ruchu jak o pozowaniu, w którym na samym końcu napinasz klatkę z całej siły po to by ją pod koniec rozciągnąć.

Co do przeskoczenia w barku - czasami się może zdażyć, że bark ci przeskoczy albo nawet wypadnie. Mojemu kumplowi tak wyleciał podczas wyciskania zza karku. A mnie raz tak chrupnęło przy arnoldkach ża mało nie podskoczyłem

Przy odrobinie szczęścia nie musi to spowodować szkód, ale na przyszłość lepiej zadbać o barki (lepiej rozgrzewać, zwracać uwagę na technikę, poprawić mięśnie rotatorów). Póki co nie przeciążaj barków niech dojdą do siebie. Chrupie i boli prawdopodobnie dlatego, że nadwyrężyłeś któryś z aktonów lub rotatory.

Mogłaby się przydać "rehabilitacja" czyli delikatne rozruszanie barku w pełnym zakresie - bez obciążenia.


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-24 19:25:04

Dzięki za odpowiedź! We wtorek ide kontrolnie na usg stawu - lepiej wiedzieć co jest w środku. Po diagnozie wrzuce topic'a z treningiem swoim - może podpowiecie coś wartego uwagi.

Ok, napisz jak wynik badania.