Dobry plan od zawodowca !?!

Witam chodze na profesjonalna siłownie
waga 79kg
wzrost 187cm
starz bedzie ze 40 dni :)
robiłem 30 dni act (był art)
trening na mase
teraz trener (vice mistrz świata w kickboksingu i nauczyciel wf w mojej szkole) poradzil mi taki oto planik
poniedzialek klatka+bicepsy
wyciskanie wąsko na atlasie uchwyt taki jak młowkowy 15.12.10.10
wyciskanie szeroko na atlasie 15.12.10.10
rozpiętki 15.15.15

uginanie rąk na modlitewniku 15.12.10
uginanie rak podchwytem stojac z raczka wyciagu 15.12.10
to samo co wyrzej tyle ze 1 ręka

sroda plecy triceps
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (podchwyt)

UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
tricepsy
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
to samo 1 reka
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

piatek nogi barki
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20.18.18.15
UGINANIE NÓG W staniu 20.18.18.15
barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s po 30 razy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wyciskanie sztangielek

brzuch trenuje co trening


i co sadzicie o tym planie ??

heh porownywac miss do kulturystow to bym bal sie uzyc takiego argumentu...

sprobuj pogadac o treningu, odzywianiu, suplach z najwiekszymi gosciami na swojej silowni - watpie bys byl pozytywnie zaskoczony. ja nigdy nie bylem. znacznie wiecej - i takie stwierdzenie juz padlo tutaj - mozna sie nauczyc od ludzi ze slaba genetyka, ktorzy musieli niezle sie nakombinowac, zeby cos osiagnac

zgadzam sie z tym, nie mailem na mysli kulturystow z przypadku, tylko ludzi ktorzy juz traktuja to jako sposob zycia i zarobku... a nie miejscowych pakerow

nie twierdze ze ludzie z dziedzin sportow w ktorych sie liczy tylko sama sila (ewentualnie jak wolisz, tych, ktorych osiagi sa lepiej zmierzalne) mają mniejesza wiedze ale jest to zupelnie inna wiedza jakiej potrzebuje przecietny gosciu udajacy sie na silownie

co do dyskusji co jest powazniejsze a co nie to jest to bezcelowe, przeciez nikt z nas chyba tu nie uzna ze kulturysta powinien uczyc sie od ciezarowcow albo ze strongmani od kulturystow, sprawa ewentualnie sie rozbija o to kto jest leprzym autorytetem dla przecietnego zjadacza chleba, a to juz zalezy od tego czego taki zjadacz chleba od silowni oczekuje...

Zmieniony przez - Irokez w dniu 2007-11-29 09:09:36

Nie oceniam bo IMO split przy takim stazu jest nieporozumieniem. FBW jest najlepszym i najefektywniejszym wyjsciem

niewiem bo sie nie znam słucham dalszych opinji ;)

skoro to plan od zawodowca to zapytaj zawodowców

georgu słusznie prawi.

A ile masz lat?

jak dla mnie planik dobry, act juz robil, wiec wstepnie wie o co chodzi, wytlumaczcie mi dlaczego na tym poziomie split to nieporozumienie, wszczegolnosci ze dobrze ulozony...

Bo FBW lepsze dla "młodych" jest niż split. Tak w dużym skrócie. :P

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-22 20:14:23

Dokladnie tak jak Edgar mowi.

btw Ale na FBW trzeba byc twardzielem bo to jest naprawde ciezki trening. Duzo ciezszy niz split. To trening po ktorym rzygasz i farba ci leci z nosa

Tak w dużym skrócie.

to ja prosze o rozwiniecie tego skrotu ; )

Dlaczego FBW jest lepsze niz split? A to dlatego ze zwykli smiertelnicy nie sa wstanie operowac na tak duzych ciezarach by powstalo maksymalnie duzo mikrourazow, ktore prowadza do rozwoju miesnia podczas treningu raz w tygodniu. Odwrotnie ma sie sprawa podczas FBW bo cwiczymy 3 razy/week intensywnie i czesto dostarczamy nowych mikrourazow. Czyli przy splicie miesnie rosna 2-3 dni w tygodniu, a przy FBW caly tydzien