BICEPS

Witam!

Co myslicie o taki planie na biceps:

uginanie przedramion hantlami 3x10
ugianie przedramian na lawce na przemian 3x10
ugianie na wyciagu jednoracz 3x12

na konic jedna seria "21"

poprzednim moj plan wygladal tak:

ugianie przedramion sztang 3x10 8 6
ugianie przedramionm hantlami 3x12
mlotek 3x12

biceps rosnie mi opornie ciezko mi go ruszyc probowalem sposob z wieszka iloscia potorzen nie wiele pomogl

staz 2 lata
cel masa

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

Od siebie tylko dodam, że jeżeli uginanie przedramion ze sztangielkami na zmianę, to najpierw pełen ruch jednej sztangielki, potem drugiej. Robienie: lewa strona - ruch koncentryczny, prawa strona - ruch ekscentryczny tylko zaburzy koncentrację. Tak więc polecam albo całą jedną rękę, potem drugą a jeśli na zmianę to właśnie tak, jak napisałem.

Dodaj sobie modlitewnik tylko z wolnym ciezarem nie na maszynie
4serie 10 powtorzen. Mi np. bardzo to katuje bicepsa.

modlitewnik bardziej ksztaltuje biceps niz go buduje tak mi sie wydaje? na poczatku chcial bym troche podbudowac

moim zdaniem modlitewnik to zawsze jakas zmiana.
nie wiadomo co poruszy Twoj dwuglowy

a co myslicie o tym planie? dobry jest zeby pociagnac na nim 3 tygodnie i jeszcze zamiast wyciagu dam modlitewnik

Próby są kluczem do sukcesu.

Na przyszłość podawaj cały plan. Nie można ocenić smaku obiadu po widoku samej marchewki.

Otóż to.

Możliwe, że biceps robisz dzień po plecach i jest on zmęczony? Albo skąd wiemy czy nie robisz go dzień przed placami, w następny dzień plecy i już regeneracja 2głowego zaburzona?

Problem z przyrostami nie zawsze tkwi w doborze ćwiczeń i liczby powtórzeń. Dlatego zapytam jak u Ciebie z dietą?

Ja na biceps polecam Ci dwa ćwiczenia po 4 serie.

POZDRO