trening - oceńcie

TRENING

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS
WTOREK - PRZERWA (Ewentualnie brzuszki,pompki)
ŚRODA - PLECY, TRICEPS
CZWARTEK - PRZERWA (Ewentualnie brzuszki,pompki)
PIĄTEK - NOGI, BARKI

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 10 8
4. Rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 8

BICEPSY
1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 12 10 8 8
3.Oparcie reki o noge i machanie hantelkiem 12 10 8 6

PLECY

1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6
(teraz głópio bo opisze 2 ćw własnymi słowami ('')
2. 1 noga oparta o ławeczke , ciało pochylone , głowa w górze i machanie hantelkiem "za siebie" 12 10 8 6
3.na zgietych kolanach unoszenie cieżaru do klatu i opuszcanie (z 1 strony , z tej ktorej podnosimy nalozony ciezar , z drugiej kolega przytrzymuje noga gryf zeby sie nie ruszał) 12 10 8 6

TRICEPSY

1 uginanie gryfem lamanym na modlitewniku 12 10 8 6
2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12 10 8
NOGI

1. Przysiady ze sztanga 12 10 8 6
2. Przysiady wykroczne 12 10 8
3. Nożyce 12 10 8 6

BARKI

1. unoszenie gryfu za głowa 12 10 8 6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 12 10 8 10

BRZUCH
300 brzuchów dziennie
300 pompek dziennie
przed spaniem

PRZEDRAMIONA

1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x max


cel : masa
staż : miesiac


dietka jest ulozona ale nei zawsze ja "przestrzegam"
do tego carbo po treningu
i niedlugo chce zakupic kreatynke

czekam na wasze rady

Zmieniony przez - zajaczeq w dniu 2007-11-20 19:40:10

do autor: czlowieku czy ty nie rozumiesz co do ciebie piszemy?? najpierw poczytaj MASE artykulow a pozniej wdawaj sie w rozmowe;)

po miesiacu cwiczen jezeli zrobiles ACT to radze sie wziasc za HIT albo FBW

Klata z bicepsem dobra tylko mam nadzieje ze ta skośna ławka jedna w góre a druga w doł, Plecy rób osobno: Podciąganie lub wyciąg koniecznie , wiosłowanie , a tych cwiczeń nie mogłem rozkminic ;P Triceps dodaj jeszcze jakis 1 cwiczenie , aha i nie czaje takze tego modlitewnika. Na nogi dodaj wspięcia na palce. Barki jeszcze jakies 1 cwiczenie np. Unoszenie do przodu sztangi. I mysle ze powinno być dobrze jak zle to nich ktos mnie poprawi ;) Powodzenia

nie bralem sie za ACT bo juz kiedys cwiczylem , teraz wracam po przerwie i troche zielony jestem , HIT ? co to ?

Tylko i wylacznie FBW. Split sie nie naddaje

tutaj znalazlem te wasze FBW
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny.-t363530.html

jakies lipne... 1 seria klaty ? nie rozumiem...
moim celem jest masa , to co rozpisalem jest złe ?

zajaczeq jezeli nie podobala sie nasze porady to po co sie odzywasz

Jezeli robiles ACT i przerwales treningi to tymbardziej powienienes zaczac od ACT a o splicie mozesz pomyslec za jakis czas o ile wytrzymasz w rezimie treningowym...

jak na miesiąc stazu to dałbym sobie spokój z kreatyną lepiej jakiś gainer dla uzupełnienia diety... pleców nie cwiczyłbym jeden dzień przerwy po bicepsie, pompki nie są na brzuch a i robienie brzuszków 1 serii po300 powtórzeń jest hu***we, na klate za duzo ćwiczeń i serii, i mase innych błędów których nie chce mi sie wymieniać.. przejrzyj forum zwłaszcza tematy podwieszone i ułóż nowy plan potem daj to do oceny i zacznij przestrzegać diety.....

a tekst: jedna seria klaty mnie rozwaliljavascript: test('');
javascript: test('');

ukazałem wam swoj plan treningowy na ktorym zaczalem cwiczyc (cwicze juz na nim miesiac) wczesniej nie zwrocilem uwagi na zacne ATC czy tam ACT itd... nie musisz sie bulwersowac poprostu jestem zielony

myslalem ze ocenicie plan a wy mi wyskakujecie ze skrotami,
to moze napiszcie "jak dla zielonego"
zacznij od "tego treningu" poniewaz
potem po "x" czasie "zacznij od tego poniewaz"

z gory dziekuje ''

a co to za wielka filozofia troche poczytac?? wyjdzie ci to na dobre;) poczytaj o FBW i sprobuj cos ulozyc i wtedy daj do oceny