BCAA dot. biegania

To w takim razie kreatyne odpusc,
co do Carbo nie wiem bo nie biegam na takie dystanse na czas
ale nie jest najlepszym rozwiazaniem
Załóż temat w dziale Sporty Ogólnorozwojowe lub poczkekaj na kogos kto bedzie wiedział.

a co do kreatyny
https://www.sfd.pl/Kreatyna,_a_biegi_długodystansowe!-t262771.html


Jeśli biegasz na takie dystanse to potrzeba ci dużo odpoczynku
i jeśli biegasz na czas na taki dystans i chcesz zwiekszyc wytrzymalosc to nie redukuj tłszuczu jednoczesnie rób to przed jakimis zawodami.

Załóż Temat w Sportach Ogółnorozwojowcyh to ci tam ktoś powinien Pomoc


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-16 14:19:59

Carbo biore prze biegiem na czas jako zastrzyk energii.
Czyli z antykatabolików BCAA? Glutamine odpuscic?

Jak masz pieniadze to mozesz L-Glutamine razem z BCAA po treningu 10 gram i 10 gram na noc brac

Ile minut przed treningiem brac BCAA?

20-30 minut

Jesli mozesz to sprawdz prosze..czy to bedzie mialo sens i DZIĘKUJE za wszystkie informacje.

Moja waga: 68 kg

BIEG NA CZAS (okolo 7 km)
po przebudzeniu na czczo:
- 6 tabletek BCAA 1100 mg
45 min. przed treningiem:
- 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6
- 1 ampułka Carnitargin
30 min. przed treningiem
- 6 tabletek BCAA 1100 mg
15 min. przed treningiem:
- napój izotoniczny Carbo 20g/200 ml wody
po treningu:
- napój hipertoniczny Carbo 60 g/400 ml wody
- 6 tabletek BCAA 1100 mg
przed snem: 6 tabletek BCAA 1100 mg

AEROBY/INTERWAŁY
po przebudzeniu na czczo:
- 6 tabletek BCAA 1100 mg
45 min. przed treningiem:
- 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6
- 1 ampułka Carnitargin
30 min. przed treningiem:
- 6 tabletek BCAA 1100 mg
po treningu:
- napój hipertoniczny Carbo 60 g/400 ml wody
- 6 tabletek BCAA 1100 mg
przed snem:
- 6 tabletek BCAA 1100 mg

KAŻDY DZIEŃ
po przebudzeniu na czczo:
- 6 tabletek BCAA 1100 mg
w ciągu dnia:
-1 tabletka (2 x dziennie) l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6 (pomiędzy posiłkami)
- 1 tabletka beta-karoten+wit. E +lecytyna (podczas lub po posiłku)
przed snem:
- 6 tabletek BCAA 1100 mg





Zmieniony przez - dies2 w dniu 2007-11-16 15:48:08

BIEG NA CZAS (okolo 7 km)
po przebudzeniu na czczo:
śniadanie
45 min. przed treningiem:
- 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6
- 1 ampułka Carnitargin
30 min. przed treningiem
- 6 tabletek BCAA 1100 mg
15 min. przed treningiem:
- napój izotoniczny Carbo 20g/200 ml wody
po treningu:
- napój hipertoniczny Carbo 60 g/400 ml wody
- 6 tabletek BCAA 1100 mg
przed snem: 6 tabletek BCAA 1100 mg - tutaj lepiej dać jakaś kazeine twaróg chudy np.

AEROBY/INTERWAŁY
po przebudzeniu na czczo:
- śniadanie
45 min. przed treningiem:
- 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6
- 1 ampułka Carnitargin
30 min. przed treningiem:
- 6 tabletek BCAA 1100 mg
po treningu:
- napój hipertoniczny Carbo 60 g/400 ml wody
- 6 tabletek BCAA 1100 mg
przed snem:
- 6 tabletek BCAA 1100 mg

KAŻDY DZIEŃ
po przebudzeniu na czczo:
śniadanie
w ciągu dnia:
-1 tabletka (2 x dziennie) l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6 (pomiędzy posiłkami)
- 1 tabletka beta-karoten+wit. E +lecytyna (podczas lub po posiłku)
przed snem:
- 6 tabletek BCAA 1100 mg


Z rana wystarczy śniadanie poczekaj jeszcze na wypowedzi innych Pozdrawiam


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-16 16:18:35

Dziękuje za wszystkie informacje, bardzo mi pomogłes. Mozesz mi jeszcze powiedziec dlaczego lepiej BCAA wieczorem przed snem niz rano na czczo?

ja bym na taki dystans nie ryzygnowal z carbo, ale polecilbym tu wlasnie vitargo, dobre źrudlo energii bo szybko i skutecznie sie wchlania a przy tym nie daje takiego skoku insuliny wiec cie nie zamuli jak wieksza ilosc normalnego carbo...

dies2

BCAA OK -Przed i po treningu biegania się sprawdzą.

Izotonik podczas -super. Hipertonik po -super (nadkompensacja glikogenu to dobra sprawa)

Lecz mimo wszystko to czy poprawisz czasówkę zalezy PRZEDE WSZYSTKIM od treningu i determinacji.

Tego typu suple to dużo tu nie dadzą, aczkolwiek, zawsze to jakiś tam odsetek sukcesu!

Myslales nad czyms pobudzającym typu kofeina?? Tylko sprawdź jak na ciebie dziala, bo roznie moze byc...

Hehe Nutrend ma chyba w ofercie takie żele energetyczne w tubce... kolarze to jedzą.