Ektomorfik - jak to wkońcu jest :)

Witam, mam 20 lat, staż treningowy ok 2 lat z małymi przerwami, mam budowę ektomorfika, ważę ok 67 kg i mam 178 cm wzrostu. Trenuję wybranymi dla siebie sposobami już dosyć długo i wcześniej plany które stosowałem przynosiły efekty. Jakiś czas temu złapałem miesięcznik Kulturystyka i fitness nr 11 w swoje łapska :) i wyczytałem tam artykuł o ektomorfikach że powinni ćwiczyć po 6-8 serii na grupę mięśniową. Trenuję już długo i zawsze robiłem po 4 ćwiczenia, 4 serie na duże grupy mięśniowe i nie wyobrażam sobie zmienić trening na 8 serii, bo to przecież 2 ćwiczenia raptem. Ćwiczyłem wcześniej typowymi planami na masę i z mojej siłowni i trochę z tego forum. A teraz mam zgryz, bo nagle się okazuje że to co ja robiłem to dla mnie za dużo i powinienem robić 6-8 serii czyli praktycznie kończyć w połowie mojego treningu jak mam jeszcze dużo siły. Pan dr Zarzyński pisze że 6-8 serii po 5-8 powtórzeń mam robić bo jak robię więcej to przetrenowuję mięśnie. Więc ja się pytam czy mam robić 8 serii, jak długo mam to robić? bo przecież 2 ćwiczenia na klatę na tydzień to dla mnie lekki szok, zwłaszcza jeśli człowiek ćwiczy długo i chce się rozwijać, czy robić tak jak pisze na forach - małe grupy mięśniowe 9-12, duże 12-14 serii. Druga opcja wydaje się ciekawsza- dużo ćwiczeń, dużo możliwości, a sposobem pana Zarzyńskiego to ja niewiem czy chociarz wywołam zakwasy. Proszę Was o radę w tej sprawie. Pozdrawiam

Skoro ćwiczyłeś jakimś określonym planem, który przynosił widoczne efekty, to nie zawracaj sobie głowy prasą tylko kontynuuj dany trening

Nie wiem o co chodzi temu całemu panu Zarzyńskiemu. Na serio nie wiem. Pogląd który kłóci się ze wszystkim co poznałem w czasie mojej przygody z kulturystyką (amatosrką) ale zarazem ciekawy. Może przytoczyć dokładniej co ten mistrz tam pisze co?

a na zwyklym splicie masz efekty w postaci przyrostów siły?

Plany które dotychczas stosowałem zmieniły mnie ze szkieletora, w człowieka dość umięśnionego :P ale jakiś niewiarygodnych przyrostów samej masy nie miałem. Zacząłem dobrze wyglądać i ludzie mówili że naprawdę świetnie mi idzie. Natomiast teraz czytając że dr Zarzyński sam jest ektomorfikiem i robiąc 6-8serii po 5-8 powtórzeń zmienił wagę z 56 do 68 kg w rok a potem przez kolejny rok doszedł do 81 kg (!!!!)
No więc jakże mógłbym się nie zastanawiać jakim cudem on to osiągnął a ja nie? I to zapieprzając na siłowni jak wariat, wychodząc napompowany jak balon i ciesząc się z zakwasów jak idiota ;) Sam niewiem co o tym myśleć, nagle się okazuje że to co robiłem było źle?. Jest to artykuł "Sylwetka prawdę ci powie" Kulturystyka i fitness nr 11 z 2005 roku

Pamiętaj też, że sam trening nie uczyni cudów.

Konieczna jest dieta dopracowana w każdym calu.

Przeplataj cykle- raz na większe grupy wykonuj 12 serii, a raz 8. Podobnie z małymi raz 8, a raz 6.

W ten sposób sprawdzisz co Ci lepiej wchodzi.

POZDRO

tez jestem ektomorfem
od ilu kg wagi zaczynales?
szczerze waze od Ciebie troche wiecej ale wciaz uwazam sie za chudzielca w ubraniu nic po mnie nie widać ze cwicze...

Łoj niewiem od ilu zaczynałem ale baardzo mało, dlatego też niejestem w stanie odnieść się do faktu że dr Zarzyński doszedł z 56 do 81 kg, jest to wg was możliwe? A z tymi cyklami przeplatanymi to gdzieś tak co ile zmieniać?? tak jak plan czy częściej? jestem na studiach i czasami tygodnie są przewalone z nauką więc co jakiś czas ze względu na brak czasu mógłbym robić te 6-8 serii. Ale w każdym razie, chodzi o to że dr Zarzyński bezwzględnie zabrania robić więcej i przytacza swój przykład jako człowieka który robił więcej, tym samym przetrenowywał i nie narastał hehe, a mi to sie w głowie nie mieści żeby po 2 ćwiczeniach z siłowni wychodzić, no dobra może ze 2 miesiące, ale co potem?? zawsze będę robił 2 ćwiczenia z dużym obiążeniem na partię i będę niewiarygodnie rósł na pewno...

poprostu sprawdz przez 2 miesiace
potem mozesz nam dać znać jak przyrosty