Klatka Piersiowa

Siemka mam problem odnosnie klatki piersiowej . Cwicze 5 lat wszystkie miesnie sie rozwijają prawidlowo lecz problem jest przy klatce... Tylko w n iej nie nabieram masy po 5 latach prawie nic sie nie zmienila pod wzgledem wygladu(masy)siła idzie dobrze... moj trening na klatke piersiowa:
Poniedziałek :Klatka
Wyciskanie poziome 4 serie 12 10 8 8
Wyciskanie na skosie w gore sztaga(czasami hantlami) 4 serie 12 10 8 8
Wyciskanie skosem w dol 4 serie 12 10 8 8
Rozpietki 3 serie 12 10 10 Prosze o Pomoc!

Miałem ten sam problem przez dwa lata, miesiąc temu kiedy opuściłem swoją prymitywną siłownie odkryłem przyczyne a była nią zbyt szeroka ławka!! Oczywiście była nieoryginalna, własnej roboty (szerokośc ok .40cm) Gdy zacząłem cwiczyc u kolegi na oryginalnej wąskiej ławce klata przez miesiąc znacznie urosła! Oczywiście nie zmienialem cwiczen ani anic nic innego (zawsze 2 cwiczenia + ze 2 serie rozpiętek na koniec) poprostu przyczyną była ławka!!

Zajrzyj tutaj, a znajdziesz coś dla siebie:

https://www.sfd.pl/temat269838/


Ja za namową Krzycha zastosowałem taki trening:

-wyciskanie skos sztangielkami (z supinacją) 15 12 10 8 8
-wyciskanie płasko sztangielkami 4x15
-rozpiętki na skosie 3x12

Jak widzisz na jakiś okres czasu zamieniłem sztangę na sztangielki i wprowadziłem większą liczbę powtórzeń. Pomysł okazał się trafny!

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-17 10:34:02

A próbowałeś cokolwiek zmienić w tym treningu przez 5 lat? Jeżeli są zastoje, to trzeba kombinować i zmieniać poszczególne jednostki treningowe. Zamiana ćwiczeń, zmiana kolejności ćwiczeń, zmiana ilości serii/powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach et cetera. Podaj cały plan, jakim ćwiczysz. Może jest tak, że klatkę ćwiczysz dzień po naramiennych i tricepsie albo coś w tym stylu.

Dobra uwaga Raczek

Czekamy na szczegóły treningu, KoDzBoRoWo.

POZDRO

Sorki ze zamuliłem ale to jest tak oczywiscie ze zmieniałem plany..
Plan treningowy:
Poniedziałek : KLATKA
Wyciskanie na ławce skoślnej w góre (Hantle w jednym tygodniu a w 2 sztanga itd) 4 serie po 12 10 10 8
Wyciskanie na ławce poziomej (jw.)4 serie 12 10 10 8
Rozpiętki na maszynie 3 serie 15 12 10
Wyciskanie głową w dół 4 serie 12 10 10 8

Wtorek : PLECY ,PRZEDRAMIONA
Podciaganie na drązku 4 serie max powtorzen
przyciaganie linki na wyciagu 4 po 12 10 10 8
wiosłowanie 3 serie 12 10 10
Przyciaganie wyciagu do karku 4 serie po 12 10 10 8

Środa : BICEPS i TRICEPS
modlitewnik linki 4 po 12 12 10 8
wyciskanie francuskie 4 po 12 10 10 8
sztanga prosta 4 po 12 10 8 8
sciaganie linki w doł 4 po 12 10 10 8
hantelki na siedzaco 4 po 12

Co do klatki wyciskanie w dol bym wyrzucil w ogole! Sztangilki ze sztanga nie zmienial bym co tydzien, np jeden mikrocykl robil bym sztangielkami a nastepny sztanga. Teraz jesli masz stagnacje radzil bym zmienic na sztangielki. Rozpietki rowniez sugerowal bym robic sztangielkami nie maszyna i np zrob je na lawce skosnej.

Co do plecow. Oba wyciagi linkowe bym teraz wyrzucil i dal na koniec martwy ciag 5 serii.

Co do ramienia moze rowniez by cos zmienic nalezalo.
dwuglowy
naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4 serie
naprzeminne uginanie ramienia (lokiec wspart na udzie) 4 serie

trojglowy
prostowanie przedramienia w siedze w pionie ze sztangielka 4 serie
prosotwaine przedramion ze sztangielka 9tulow pochylony do przodu lub w podporze o lawke 4 serie

Tobie tez nogi na wojnie ucielo ? No i gdzie barki? Dal bym triceps z klatka, plecy z bicepsem no i nogi z barkami klasyczny trening. Pozdro

KoDzBoRoWo - cos mi sie zdaje, że czas na zmiane podejścia do trenigu- tydzień, albo nawet dwa zupełnego odpoczynku, potem stoniowo zwiekszane obciążenia z planem ktory - mam nadzieję- ulozymy.
jak dlugo juz nieprzerwanie trenujesz splitami- jeslei nie pamietasz to wystarczy

NO jesli coś to prosiłbym o ułozenie planu konkretnego ale Reszta Mięsni układa się proporcjonalnie. Tylko ta nieszczęsna klatka .