Zenek9875
witam mam 18 lat waze 73 kg cwicze okolo 3 miesiecy w tym miesiac przerwy od dwuch tygodni znowu zaczelem cwiczyc 3x w tygodniu rozpisalem sobie plan "obwodowy" co sadzicie o kolejnosci i ogolnie o planie
klatka piersiowa
12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8
13.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.10.8
14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12.10.8
12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8
male pytanie do laweczki skosnej i poziomej mam dziwna strasznie akcje robie 12 powtorzen ciezarem dodaje 10kg po 6 powtorzeniach mam jeszcze duzo sily ale sie blokuje i nie moge podniesc nie wiem dlaczego?
i rozpietki na wolnych ciezarach tez to jest patologia a to trzesa mi sie rece a to udezam ciezarkami o siebie jedziemy dalej
MIĘŚNIE NARAMIENNYCH
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.8
2.Wyciskanie sztangielek(***): 12.10.8
ramiona
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:12.10.8
10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU":12.10.8
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12.10.8
12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12.10.8
Grzbiet
1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12.10.8
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12.10.8
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:12.10.8
NOGI
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12.10.8
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:12.10.8
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):12.10.8
klatka piersiowa
12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8
13.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.10.8
14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12.10.8
12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8
male pytanie do laweczki skosnej i poziomej mam dziwna strasznie akcje robie 12 powtorzen ciezarem dodaje 10kg po 6 powtorzeniach mam jeszcze duzo sily ale sie blokuje i nie moge podniesc nie wiem dlaczego?
i rozpietki na wolnych ciezarach tez to jest patologia a to trzesa mi sie rece a to udezam ciezarkami o siebie jedziemy dalej
MIĘŚNIE NARAMIENNYCH
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.8
2.Wyciskanie sztangielek(***): 12.10.8
ramiona
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:12.10.8
10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU":12.10.8
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12.10.8
12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12.10.8
Grzbiet
1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12.10.8
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12.10.8
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:12.10.8
NOGI
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12.10.8
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:12.10.8
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):12.10.8
Krzysztof Piekarz
Czawaj
georgu
