triceps większy od bicepsa.

Witam panowie
Mam problem z dysproporcja mieśnie ramion. Mianowicie mam nieproporcjonalnie większy triceps od bicepsa ( zarówno w lewej jak i prawej ręce ). Początkowo Obie partie cwiczyłem jednego dnia ( pierwsz eorzygody z siłownią miałem jakieś 4-5 lat temu, z tym że sporo przzerw było w tym okresie ) Gdy zauważyłem że triceps rośnie mi szybciej niż biceps bardziej zacząłem sie przykładac do trenowania słabszej partii.

Na przestrreni kilku lat używałem nastepujących sposobów :

-biceps ćwiczyłem osobno , natomiast triceps zaraz po klatce i tylko 4 seria na 'styranie"- aby bicek mógł dogonić silniejszego brata

- biceps trenowałem 2 razy w tygodniu, triceps raz

- próbowałem delikatnego treninigu - ok 8 serii, jak i mocniejszych bodźców w postaci 12-14 serii

- stosowałem różne metody udezeniowe, min. metodę wstępnego zmęczenia, oraz ( zapomniałem nazwy ) co tygodniowej zmiany kolejności ćwiczeń

- oczywiście regeneracja, masowanie, rozciaganie bicepsów...

- stosowałem wszelkie dostepne ćwiczenia

- trenowałem małym jak i duzym obciążeniem

jak widać próbowałem wielu sposobów, obecnie w ręce mam ok 41 cm obwodu, a triceps wielkościa dorównuje znajomemu który ma 43-44 cm , więc dysproporcja jest dość widoczna.

Czekam na ciekawe propozycje treningu. Najlepiej z autospsji, mile widzane wpisy znawców w działach.

----------------------------------------
prosze powstrzymać sie od komentarzy typu : triceps z natury jest większą partia mięśniowa od tricepsa- doskonale zdaje sobie z tego sprawę
----------------------------------------

Szukałem co nie co na ten temat, na tym oraz innych forach, podano tam sposoby jakie już przerobiłem.

z góry dzięki za odpowiedzi

Nie widzęto żadnych dysproporcji. Triceps jest zawsze większy od bicepsa - taką ma budowę.

biceps jest mnioejszym miesniem od tricepsa ;]
tak powinno byc :)

stachers genetyki nie oszukasz.A propo lapka jest b.dobra.Moze sie podobac

daj może jakieś inne foty bo po tych nic nie widać za bardzo.

https://www.sfd.pl/WIELKI_ART_O_BICEPSACH,_NIE_TYLKO-t362570.html

Moze to pomoze

tric to 60% ramienia, a bic 40%

oj tam wnikacie, o gustach sie nie dyskutuje...chce podgonic biceps, jego sprawa po co, dlaczego...kwestia mu w tym pomoc

Jak przedmówcy.

Nie ma żadnej dysproporcji - a porównywanie do kogoś kto ma rękę tylko o 2 cm większą jest bez sensu, bo może mieć grubsze kości i inny kształt głów w mięśniach.

Masz po prostu niski biceps, co nie robi wrażenia przy widoku z boku. Musisz się skupić na głowie zewnętrznej, nawet niewielki jej rozwój spowoduje, że ręka dużo zyska optycznie.

Co do samego bicepsu to podstawą przy bicepsie jest stosowanie rozsądnych ciężarów i poprawnej techniki. Lekkie wysuwanie łokci do przodu powoduje, że biceps wykona 70% wymaganej pracy, jeszcze gorzej jest gdy robimy na gryfie łamanym. Ja mogę zrobić serię gryfem łamanym wysuwając łokcie do przodu i nawet nie rozgrzeję bica - za to wspaniale będą pracowały ram-pro i przód barku.

Tyle o podstawach, choć pewnie to wiesz. Nic nie napisałeś o ilości powtórzeń. Moje bice nie ruszą się poniżej 18. Spróbuj regresji i większych ilości powtórzeń. Obowiązkowo izometryki w przerwach.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-14 01:45:22

Zamieściłem złą fotkę, może na tych będzie to lepiej widoczne.

Swojego czasu podesłałem swoje fotki MIchailowi, jego zdaniem także biceps był za mały w porównaniu do tricepsa.

Wiem że triceps jesst większy z natury, znam jego budowę, ale moje bicki sa przedewszystkim za wąskie ( nie tylko moim zdaniem ).

krzych666 - Twoim zdaniem powinienem zrezygnowac z ćwiczenia na łamanym? Jeszcze kiedyś kiedys jak zaczynałem w piwnicy tak ćwiczyliśmy, ale strasznie nadwyręzaja mi się przy tym nadgarstki.

mój obecny plan :
hantle młotkowo/ z supinacją- x3 ( ok 14 powtórzeń )
gryf łamany szeroko - x3 ( do 8 powtórzeń )
gryf łamany, chwyt waski na modlitewniku - x3 ( do 10 powrórzeń )

-zaczynam od hantli aby dobrze dogrzać/rozruszać staw łokciowy oraz mięśnie promieniowo łokciowe, przedramion.
-w drugim ćwiczeniu łapie szeroko i dokładam obciążenia tak aby przy nacisku na faze negatywną zrobic max 8 powtórzeń
-w ćwiczeniu 3 przy pierwszym podejściu robię ok 12 powtórzęń, w kolejnych dwóch ostatnie 2-3 z pomocą- świetnie dopompowuje biceps

był bym wdzięczny jak byś go zmodyfikował, bądź w ogóle podał swój przykład.

a ręke porównywałem ze znajomym który ma budowę bardzo podobna do mojej-9 tj. zacznał od "0", jest pojego wzrostu, chude kości, długi zasięg rak, bardzo podobna budowa mięsni

soltys88 - dzieki za podejście do sprawy na poziomie

taka mała kompilacja