płatki owsiane +mleko + kakao + miód
2 jajka
II posiłek ok. 10:00
Chleb żytni \ razowy - 150g
masło - 15g
Szynka z piersi kurczaka - 100g
Oliwa
Jabłko - pomiędzy posiłkami II a III
Banan - pomiędzy posiłkami II a III
III posiłek ok. 13:00
Chleb żytni \ razowy - 150g
masło - 15g
Szynka z piersi kurczaka - 100g
Oliwa
IV posiłek ok. 16:00
Ryż Brązowy - 150g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek 15g
V posiłek 19:00
Ryż Brązowy - 150g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek 15g
VI posiłek
Twaróg chudy ( 100g)
2 jajka
Tran
Do tego gainer Mass XXL
Jak myślicie efekty będą ??? pozdroo ...