Przemiana materii

Siema. Mam bardzo dobrą i szybką przemianę materii. Szybko i bardzo się pocę. Cwiczę ok 8 miesięcy i waże teraz tyle samo co jakieś 2-3lata temu. Oczywiście wyniki na siłowni osiągnąłem, całkiem dobre. Mięśnie urosły, poprawiła się ich definicja. Jaki trening byście mi proponowali, ile razy w tygodniu, aby poprawić wyniki??

Guma77
troche sie rozpedzilem!sorry.
oczywiscie,ze dla ciebie pozostaje:
3 x 8 lub 4 x 6(tu bedzie ciezko)
albo ta wersja 5 x 5 z progresja.
o,teraz lepiej.
pozdrawiam.

Jak chcesz przybrac na masie to musisz wiecej jesc. Wiecej to znaczy (przy Twojej przemianie mat.) jesc jak prosiak, 6 - 8 posilkow dziennie.

Guma77
full body(cale cialo) 3 x tygodniowo,np.
https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html 

jestes ekto

mam tak samo;D musisz jesc bardzo duzo i bardzo dobrze czyli dzial odzywianie a nie trening:D

Kuro. ok, a jaki trening mógłbyś mi poradzić??

jojo122
masz racje...
tylko jesli nadal bedzie cwiczyl systemem split,jaki jest teraz tak bardzo lansowany(grupa cwiczona raz na 7 dni),to niestety nie bedzie w stanie pobudzic metabolizmu,zeby zaczal pracowac dla niego.
w jego przypadku-tylko full body-3 x tyg.

hardgainer. mógłbyś mi podsunąć jakiś inny plan niż ten, który mi podałeś?

1.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12,10,8
2.unoszenie ramion bokiem w górę 3x12
3.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x12
4.ugianie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x2
5.Przysiady ze sztangą 3x12
6.Ściaganie uchwytu wyciagu górnego 3x12
7,szrugsy 2x12
8.uginanie nadgarstków podchwytem(przedramie) 3xmax
9.spięcia brzucha na ławce 3xmax.

Taki trening mógłby być? Pon,śr,Pt?

hardgainer wiem po sobie ze split nie jest dla ludzi ekto;D

fbw jak najbardziej i dobra dieta

jojo122
zgadza sie!

Guma77
napisz,co ci glownie przeszkadza,to wprowadzimy jakies korekty.