dieta? prosze o poprawki

6-6.30 6g Atp Creatine
7 okolo 300g platkow owsianych
7.30 2 miarki Muscle Juice 500ml mleka
okolo 11 z 5 kanapek w szkole
14 na przemian ryz makaron kasza gryczana +piers z kurczaka wolowina itp.+ warzywa
17 5 caps AAKG przed treningiem
okolo 18 6g Atp Creatine
20-21 5-6 jajek odrazu po posilku szejk z 2 miarek
21:30 sen

moze ta dieta jest nie za specjalna nie wazona dokladnie
moje pytania: czy dodac Creatyne jeszcze na noc??
AAKG i creatyna po treningu tylko w dni treningowe czyli 3x w tygodniu

a gdzie waga ?? zapotrzebowanie ?? BTW i to ile Ci wyszło ??

Slabiutko

Poczytaj posty podwieszone

Powodzenia

6-6.30 6g Atp Creatine

7 okolo 300g platkow owsianych --- Brakuje pełnowartościowego białka więc dorzuć coś

7.30 2 miarki Muscle Juice 500ml mleka

Pomiędzy tym bym zjadł cos jeszcze,

okolo 11 z 5 kanapek w szkole - z ciemnego chleba i mięska rzecz jasna

14 na przemian ryz makaron kasza gryczana +piers z kurczaka wolowina itp.+ warzywa

posiłek przedtreningowy jest potrzebny, więc jakąś godzinke przed treningiem powtórka z obiadu

17 5 caps AAKG przed treningiem
okolo 18 6g Atp Creatine


20-21 Dodałbym twrogu + 5-6 jajek odrazu po posilku szejk z 2 miarek
21:30 sen

Brakuje zdrowych tłuszczy !!

Moim zdaniem najlepsza rade dal Ci góra-forte. Ta dieta wyglada bardzo cienko i ciezko jest cos takiego poprawiac. Poczytaj troche wiecej a sam wylapiesz wiele bledow.

Pozdrawiam !

wiecie.... narazie po malutku ograniczam nie zdrowa zywnosc moglibyscie mi pomoc co dodac co odjac a nie pisac bardzo slabiutko zobacz diety w podwieszonych nie oczekiwalem takiej odpowiedzi tluszcze zdrowe czyli??

Pamiętaj zeby zachowac odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych tj. nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone w stosunku 1/1/1. Nasycone mozesz dostarczyc np. z mieska, jednonienasycone np. z oliwy z oliwek a wielonienasycone przykladowo z orzechow wloskich.

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-11-10 11:28:50

ok wiec do obiadu wypijam setke oliwy i opakowanie orzeszkow

rozpisz to normalnie:


śniadanie:
xxx -xxg b/t/w

BIAŁKO!!! WARZYWA!!!
Czytaj forum...

chodzi o to ze ja nie przestrzegam ile g bialka tluszczy.... bialko jest w jajkach :)