[trening] DO OCENY

to mój stary trening którym ćwicze od prawie 2 miesiecy
nóg nie trenuje bo poprostu nie moge, dlugo mialem problemy z kolanem i narazie nie moge ich cwiczyc

Poniedziałek - Plecy

1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 5 serii po max powt.
2)Martwy Ciąg 5 serii po 10-6 powt.
3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt..
4)Szrugsy ze sztangielkami 5 serii po 12-10 powt.

Środa - Klatka + Biceps + Przedramiona

1)Wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10-8 powt.
2)Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie po 10-8 powt.
3)Rozpiętki w górę 4 serie po 12-10 powt.

1)Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie po 12-10 powt.
2)Młotki 3 serie po 12-10 powt.
3)Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie po 12-10 powt.

1)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 2 serie po max powt.


Piątek - Barki + Triceps

1)Wyciskanie sztangi 4 serie po 10-8 powt.
2)Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10-8 powt.
3)Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 10-8 powt.

1)Dipsy 3 serie po 12-8 powt.
2)Wyciskanie francuskie leżac (czachołamacze) 3 serie po 12-10 powt.
3)Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie po 12-10 powt.

teraz chcialbym spróbowac czegos innego

zalezy mi głównie na barkach poniewaz odstaja one od reszty...

i tu jest moja prosba chcialbym zebyscie mi pomogli rozlozyc jakos trening na caly tydzien, najlepiej na 3 dni chodz moze byc i 4

mysle nad

pon: Barki + biceps

sr: plecy

pt: klata + triceps

mam nadzieje ze ktos mi pomoze )

aha bym zapomnial )

wiek: 18
staz: 15 miesiecy
biceps - 38cm
klata - ok 110 cm

cel: zrzucenie zbednego fatu i jesli to mozliwe poprawa umiesnienia

Jesli chcesz redukowac to trening podobny do silowego.
3 razy w tyg. Partia raz na tydz. Progresja. 6-1powt. Aeroby w kazdy dzien oprocz jednego wybranego. aero w DT w mniejszej ilosci, DNT w wiekszej

nigdy tak nie cwiczylem... jak mialby wygladac ten trening mniej wiecej?

nie zalezy mi na wielkiej rzezbie, chce poprostu zrzucic troche oponke która mi urosla po wakacjach

kiedys mialem fajna kratke a teraz jej prawie nie widac

a ja bym radzil jednak cos innego,
np. dwa zestawy powtorzen, np. 12-15 i 4-6, tj. na jednym treningu robisz 12-15 powtorzen, na nastepnym 4-6 itd.

duze ilosci powtorzen dobrze ciagna tluszcz (zwlaszcza w takich cwiczeniach jak np. siady), ale duze ciezary tez sa potrzebne

no dobrze wiec tak spróbuje...

a co z podzialem tygodniowym???

Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2007-11-10 12:45:39