nóg nie trenuje bo poprostu nie moge, dlugo mialem problemy z kolanem i narazie nie moge ich cwiczyc
Poniedziałek - Plecy
1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 5 serii po max powt.
2)Martwy Ciąg 5 serii po 10-6 powt.
3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt..
4)Szrugsy ze sztangielkami 5 serii po 12-10 powt.
Środa - Klatka + Biceps + Przedramiona
1)Wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10-8 powt.
2)Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie po 10-8 powt.
3)Rozpiętki w górę 4 serie po 12-10 powt.
1)Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie po 12-10 powt.
2)Młotki 3 serie po 12-10 powt.
3)Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie po 12-10 powt.
1)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 2 serie po max powt.
Piątek - Barki + Triceps
1)Wyciskanie sztangi 4 serie po 10-8 powt.
2)Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10-8 powt.
3)Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 10-8 powt.
1)Dipsy 3 serie po 12-8 powt.
2)Wyciskanie francuskie leżac (czachołamacze) 3 serie po 12-10 powt.
3)Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie po 12-10 powt.
teraz chcialbym spróbowac czegos innego
zalezy mi głównie na barkach poniewaz odstaja one od reszty...
i tu jest moja prosba chcialbym zebyscie mi pomogli rozlozyc jakos trening na caly tydzien, najlepiej na 3 dni chodz moze byc i 4
mysle nad
pon: Barki + biceps
sr: plecy
pt: klata + triceps
mam nadzieje ze ktos mi pomoze )
aha bym zapomnial )
wiek: 18
staz: 15 miesiecy
biceps - 38cm
klata - ok 110 cm
cel: zrzucenie zbednego fatu i jesli to mozliwe poprawa umiesnienia
...żyj krótko a dobrze...