OCENIAC ? :P

Trening Na masę :

Poniedziałek:
Wyciskanie sztang na ławce poziomej:
10/10/10/8/8/8/6/6/6

Rozpiętki na maszynie w leżeniu na ławce poziomej:
10/10/8/6/6

Wyciskanie sztanga stojąc na biceps:(uginane ramion)
10/10/8/6/6

Wyciskanie na modlitewniku biceps:
10/10/8/6/6

Wtorek:

Wolne

Środa:

Brzuszki:
20/20/20/20/20
Unoszenie hantelek za głową :
10/10/8/8/6/6/4/4

Podciągnie na drążku:
5/5/5/5/5

Czwartek :
Wolne

Piątek:

Wolne

Sobota :

Wolne:

Niedziela:

Przysiady ze sztanga:
10/10/8/8/6

Wyciskanie na maszynie(nogi):

10/10/8/8/6



Proszę oceniać i mówić co jest źle :)

Zmieniony przez - ziugg w dniu 2007-11-06 11:29:50

A gdzie reszta parti, barki,triceps ?
Ponadto to co napisałeś w moim mniemaniu jest źle ułożone..(poza bicepsem)

no właśnie dlatego dałem to tutaj żeby ktoś naniósł mi korekty

Poczytaj o podstawach treningu