Plan treningu

Chodzi mi o plan treningu pisałem juz jeden temat ale ze tak powiem nic ciekawego sie nie dowiedziałem https://www.sfd.pl/____-t360618.html

Bardzo bym prosił jak by ktoś był tak bardzo miły i powiedział (ułozył plan treningu) mi jak ćwiczyć. po ile serli i co ile bo z tego co w poprzednim temacie mi napisaliście mój trening jest z dupy. Fak faktem jest pełno tematów jak ćwiczyć tylko ze to jest ogólnie napisane....Czytałem co i jak z tym treningiem act ale tam w sumie nie ma napisanego ile seri po ile razy .....

Moj cel rzeźba i jednocześnie masa:
Moje dane:
16lat
172cm wzrostu
68kg wagi
staż 3 miechy ale widać ze stracony czas
będę bardzo wdzieczny jak ktoś mi napisze ten plan :)




Zmieniony przez - ziugg w dniu 2007-11-04 13:58:07

no to wlasnie widocznie nie za dobrze dobrales ciezar a pozatym cwiczenia musza byc zróżnicowane na klate i plecy tak ok 4 cwiczenia po 3 serie (albo 3 ciwczenia - progrsja) biceps triceps 3 cwiczenia po 3 serie no to tak bardzo szczegółowo tak jak w atlasie pisze Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Już przy samym określaniu celu popełniłeś błąd. . nie można robić masy zachowując rzeźbę, i odwrotnie.
Powiem jeszcze raz, czytaj, bo kiedyś SFD zamkną [oby nie i kto
Ci wtedy plan ułoży? A tak będziesz miał odpowiednią wiedzę i sam bedziesz mogł sobie ułożyc

juz bardzo bardzo dużo tematów przeczytałem na temat treningu no ale w każdym pisze raczej tak ogólnikowo..... a co do błędu to to fakt nie można 2 na raz .... ale nadal nie wiem jak ćwiczyć żeby było dobrze po ile serii żeby nie było za dużo i nie za mało. w jakie dni jakie ćwiczyć partie mięśni...... ?

Poniedzialek klata+triceps albo biceps, sroda plecy+biceps albo triceps, piatek barki i nogi, albo przesun te partie odpowiednio o jeden dzien czyli wtorek czwartek i sobota - jak wygodniej. Na duze partie[klatka, plecy,nogi] maxymalnie łącznie 12 serii, na biceps triceps 8-serii, jesli masa mozesz zastosowac progresje ciezaru czyli dokaldaszj KG a odejmujesz powtorzen np. 4 serie 12/10/8/6.
I głownie cwiczenia zlozone czyli wyciskania, siady, ciagi, uginania, nie izolowane. www.kulturystyka.pl/atlas ukladaj i wklejaj tu do poprawy, mozesz byc pewny ze postaram sie pomoc


A czy tak duzo tematow przeczytales to nie wiem, bo w profilu pisze ze 24

Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-04 14:11:22

czyli generalnie nic mi nie da jak będę napierniczał po 10 serii po razy 10 na klatę np ? rezultat będzie inny ?

Zmieniony przez - ziugg w dniu 2007-11-04 21:11:58

??

smuk podaj mi swoje gg bo na forum to sie tak dokładnie nie pogada

przy tym moim badziewiastym treningu wyglądam tak:
ale jak mówicie ze mam zmienić trening to zmienię myślę ze będzie jeszcze lepiej (a tak na marginesie jakoś w miarę wyglądam co nie czy nie ? )


Zmieniony przez - ziugg w dniu 2007-11-05 19:05:07

no wiatr Cię nie przewróci...

ułóż plan...

no właśnie układam :)

Spoko, nie ma źle, gadu: 3875075, obecnie jestem, ale musisz sie pospieszyc bo dlugi nie bede dzisiaj.
Pamietaj, w tym sprocie wiecej nie zawsze znaczy lepiej