plan do poprawy

czesc, mam 16 lat jest to mój pierwszy plan treningowy, wczesniej robiłem tylo pomki, brzuszki i podciągalem sie na drazku bez konkretnego planu. Do dyspozycji mam hantle 2x8kg i drazek. Prosze o skorygowanie mojego planu:
I dzień

klatka:
-pompki z nogami na podwyższeniu (ręce blisko siebie)3x15
-pompki (ręce szerko)3x20
triceps:

-prostowanie ramienia ze sztangielką3X12
-pompki na poreczach 3X15

II dzień

barki
-wyciskanie sztangielek 4X10

-unoszenie sztangielek bokiem w góre3X12
nogi:
-przysiady 3X15
-wspięcia na palcach3X25

III dzień

biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami 3X 12
-uginanie sztangielek o kolano 3X12
-
plecy:
-podciaganie na drązku (nachwytem)max
-podciąganie na drążku (podchytem)max

Witam

Zapoznaj się z tym artem

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

i wskocz do działu odżywianie. Dieta to podstawa w tym sporcie

pzdr

z tym artykulem juz sie zapoznalem, ale chcialbym sie dowiedziec czy moge ciwczyc wd. plnu ktorego podalem powyzej

Jeśli chcesz cokolwiek usystematyzować, to rób to z głową. Naprawdę polecam trening obwodowy na początek - ani nie jest lekki, ani nie jest pedalski,ani dla lamusów. Przekonasz się jak go zrobisz Za 3-4 miesiące zobaczysz, że było warto.

oczywiście że możesz czemu nie. Tylko pozostaje pytanie czy dzięki temu planu odpowiednio zareagują na niego twoje mięśnie. Moim zdaniem trening dzielony jaki ty zastosowałeś jest bardziej planem gdzie ma zastosowanie gdzie jest możliwość ćwiczyć na profesjonalne siłowni i gdzie bodźce/wysiłek jakie są nadawne podczas ćwiczenia są dużo większe niż te w domu ( domatora) i mięśnie potrzebują więcej czasu na regeneracje. Osobiście kombinowałem kiedyś takimi planmi jak ty teraz rozpisałeś i szczerze powiem nie przynosiło to żadnych efektów .

Moim zdaniem powinieneś ukierunkować się bardziej pod plan 3x w tygodniu co dwa dni i plan ogólnorozwojowy gdzie każda partia jest ćwiczona na jednym treningu. Osobiście takim systemem odnotowywałem największe efekty.

Takie jest moje zdanie. Niech inni jeszcze się wypowiedzą w tej kwesti.

Ok zaczne na razie robic trening obwodowy. Dzieki za rady

Dobry posunięcie. A potem jak bardzo chcesz można spróbować jak zareagujesz na dzielony. Tylko nie taki co ty podałeś

jak nie taki jak ja podałem to jaki ? :D

Zrób obwody to potem się pokombinuje z dzielony, ale i tak nadal jestem przy obwodowym bo daje dobre efekty.

Mam jeszcze jedno pytanie czy do tego planu obwodowego moge dolaczyc
brzuszki na laweczce skosnej ( od pon do piatku) czy to co jest zawarte w tym planie mi wystarczy ?

To co w planie wystarczy trzeba stopniowo oswajać organizm w nowym wysiłkiem Wtedy to ma pozytywny efekt.